朋友们还不知道吧，正确的练习瑜伽对预防和缓解感冒症状能起到很好的辅助作用。练习瑜伽能缓解感冒症状吗？因为瑜伽可以平衡身体和副交感神经系统，同时，借助瑜伽体式，让身体内的病毒细胞转移到身体不适的部位：头部和喉咙，可以打击免疫系统的病毒，有助于促进新鲜血液流动，对于鼻塞有很好的缓解作用。今天给朋友们推荐几个简单的瑜伽体式，体式简单，但是可以缓解和预防感冒，可以坚持练习哟！
1 下犬式
这个体式瑜珈爱好都都不陌生，做体式时心脏会高于头部，会引起发现重力牵引，对于淋巴和血液循环很有帮助。轻微的倒立会使我们身体内好的细胞抗击病毒细胞的能力加强，可以缓解鼻塞问题。
体式做法：
跪姿准备，吸气，双膝打开与骨盆同宽，双手掌掌心贴地与肩同宽，双手向伸直向前，呼气，抬高臀部向后向上，双膝离地，双脚回勾踩地，脚后跟压向地板（向下程度不勉强，慢慢来），背部挺直，身体成倒写的V形，眼睛看脚，肩膀和头部放松，保持5-10个呼吸，可重复3次。
注意事项：这个体式的根基在脚跟，前屈时前侧创造空间，腿后侧拉长，腹部向后推坐骨，胸椎下沉，背部挺直。
2 弓式
弓式是深度后弯的体式，能够增强脊柱活力，刺激背部脊柱神经，有效的缓解神经性背痛，拉伸腹部前侧、腹股沟、大腿前侧，舒展胸腔增大呼吸的空间，有助于缓解由于感冒引起的身体不适和鼻塞。
体式做法：
俯卧准备，下巴贴地，屈双膝脚跟靠近臀部，双手从外部抓住脚背，吸气，挺胸，抬高上身，呼气，脚背用力向后蹬、伸，手和脚形成对抗力，眼睛看眉心或斜前方。保持10个呼吸，可重复3次。
注意事项：1.体式中，胸腔自主向前向上，减轻腰椎压力。2.膝盖打开与骨盆同宽。3.如果膝盖会疼的，可能是小腿胫骨拉扯、膝盖外旋打开太大、脚和膝盖向上提太高等造成的。
3 鱼式
鱼式有助于开肩、开胸椎，扩大呼吸空间，提倡腹部前侧，收缩后背，对消急的情绪有改善作用，所以这个体式能够帮助感冒症状，同时有助于消除咳嗽等不适。
体式做法：
仰卧准备，吸气，屈手肘撑在腰的两侧，稍抬高腰背向上，眼看脚尖方向，呼气，肘关节向后移动，肩胛向内收，手肘撑地，胸腔上提，头后仰，下巴抬高，眼睛看向后方，手肘向臀部滑动，让头顶落地，头垂直地板，稳定后，松开双手在头顶环抱手肘（做不到的也可伸直双臂在头顶合掌）。保持10个呼吸，可重复做3次。
注意事项：1.胸椎要上提，不要把压力集中在腰椎。2.如果觉得做不到的，可以用两块瑜珈砖分别垫在腰部和头部做辅助。
4 双角式
双角式能够拉伸腿部后侧、内侧，疏通经过腿内侧的肝经、肾经、脾经等，能够帮助身体这些经络毒，有助于缓解身体不适，还可以开髋、灵活骨盆，放松背部，也是一个轻微倒置的体式，能够帮助血液更好的到达上半身。
体式做法：
站姿准备，两脚跨开一条腿长的距离（可根据头能不能触地调整），脚尖指向正前方，吸气，挺胸双手扶腰，呼气，以髋为折点前屈向下到平行于地板，松开双手在两脚中间与肩同宽撑地，吸气，挺胸背部拉直向前，呼气，深度前屈，头顶靠向两手之间的地板。保持10个呼吸，可以反复做3次。
注意事项：1.体式收回时，到上身平行地板时停留2秒钟，让血液回流，避免头晕。2.向前向下时拉长点在腿和臀上，臀部上提不后推，膝关节不超伸。3.屈手肘是为了让腕关节正位，不耸肩。
5 桥式
桥式是倒置体式，可以增加血气的循环，滋养肩颈和头部，对呼吸系统有帮助，可以激活免疫系统的重要器官--胸腺，体式可以柔韧脊柱，伸展身体前侧，疏通大腿前侧是胃经，收缩臀部和大腿后侧的肌肉，放松背部。一个多功能的瑜伽体式。
体式做法：
仰卧准备，屈双膝脚跟靠近臀部，打开与骨盆同宽踩地，吸气，抬高骨盆，呼气，沉肋骨向下，肩胛骨收向上线，双手在背后十指交握，小手指用力推地。保持10个呼吸，可反复做3次。
注意事项：1.体式中，两个小腿垂直于地板，距离不要过大或过小。2.两膝盖打开与骨盆同宽，不要打开过宽，会造成膝关节不正位。
6 犁式
犁式是倒立体式，防止内脏和皮肤的下垂，改善气血循环，滋养肩颈和头部，放松骨盆和双腿，刺激脑垂体的分泌，对女性生殖系统有益。是很多朋友比较喜欢的体式之一，能够帮助改善身体的新陈代谢。
体式做法：
仰卧准备，双手握住臀部的两侧，手肘垂直撑地，双脚抬高90度向上，吸气，双脚靠近头顶，呼气，收腹抬高臀部直到双脚在头顶落地，松开双手在背后十指交握。保持10个呼吸，可反复做3次。
注意事项：1.上身垂直地。2.大腿后侧发力，推臀部向后。3.起来和落下都是腹部核心发力，不要用惯性。

7 仰卧倒箭式
倒箭式是倒置体式，对呼吸道疾病有益，也能增加腹部、大腿前侧、髂腰肌的力量，增加腹压，伸展腿部后侧，疏通经过腿后侧的膀光经，很好的放松膝关节，对膝关节理疗有益。
体式做法：
仰卧准备，两臂放在体侧，掌心向下，调整呼吸，勾脚掌，呼气，收腹，双脚并拢抬高指向天花板，腿部垂直于地板，保持自然呼吸。保持1分钟时间，可反复做3次。
注意事项：1.体式中，整个背部贴实垫子，臀部不离开地板。2.腹部保持内收，脚掌朝上平铺。3.腿后侧腘绳肌发力。
8 摊尸式
摊尸式是深度休息体式，一般在瑜珈里是休息术时用，身体不适时，需要调整身体状态，好好休息。
体式做法：
仰卧准备，两腿自然打开，摊放，双手体侧打开，掌心朝上，闭上双眼，放松整个身体，缓慢呼吸。保持5分钟。
注意事项：是一个完全放松的体式，放空思绪，调整自己。
以上几个可以缓解感冒症状的瑜珈体式，你学会了吗？要正确的状态下，坚持练习哟！