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教育头条
这些瑜伽动作让你瘦出美腿 瑜伽体式
一双修长的美腿是许多姑娘梦寐以求的梦想，也是男人们无法抑制的心动。因此，姑娘们开始疯狂减脂，急速塑形，美容膏按摩等等能试的都试一遍，结果还是不尽如人意。想要美腿，请你找到方法，然后日复一日的坚持，这才是长效不反弹的丹药。以下是小编给大家准备的瘦腿瑜伽体式赶紧来看看吧。
下面是腿部瑜伽序列：战士一式 - 高位弓步式的动态练习 - 侧角扭转式 - 蜥蜴式 - 斜板式 - 四柱式 - 上犬式 - 下犬式。每天抽出 10 分钟，拥有美腿并没有你想象中的那么难。
一组：战士一式、高位弓步动态练习 练习步骤：
一：前后脚大大打开约一条腿长的距离，前腿的大小腿垂直，后退膝盖伸直，脚掌踩地；吸气时，双手向上伸展过头顶，延展前颈、眼睛看向斜上方；
二：在一的基础上，垫起后脚脚后跟脚尖踩地，身体前倾，双手向后伸展，保持腹部内收以及颈部后侧的延展；
三：腿部不变，身体再一次向上延展，双头向上向后延展，胸腔打开。
一组动作是一个动态练习，从一到三是连续变化的。首先让身子预热，以便后面体式的进入。
二组：侧角扭转式，蜥蜴式，斜板式
四：先来到战士一式，下盘不动。吸气，呼气时身体转向左侧，右手绕过大腿和左手相扣，脊背伸直，头部自然看向左后方；
五：在一的基础上，解开双手，呼气时身体向前向下，左手绕过左脚脚踝和右手十指相扣，头部自然伸展，在这个体式中始终保持弓步腿；
六：在二的基础上，解开双手，双手掌撑地撤左腿向后来到斜板式，注意保持全身肌肉收紧，肩膀下沉，脚后跟用力向后蹬。
以上三个体式虽是分开的独立体式，但连贯练习效果会更好噢。
三组：四柱式，上犬式，下犬式
七：从斜板式继续，曲手肘，大小臂成 90 度，手臂向内夹紧，全身肌肉收紧；八：从四柱式，吸气时身体穿过手肘向前向上，伸直手臂，手肘微曲避免超伸，脚背贴地整条腿离开地面；
九：呼气时，臀部推动身体向上，脚跟尽量踩地，背部挺直，腹部内收，在下犬式停留，保持呼吸。
下面是腿部瑜伽序列：战士一式 - 高位弓步式的动态练习 - 侧角扭转式 - 蜥蜴式 - 斜板式 - 四柱式 - 上犬式 - 下犬式。每天抽出 10 分钟，拥有美腿并没有你想象中的那么难。
一组：战士一式、高位弓步动态练习 练习步骤：
一：前后脚大大打开约一条腿长的距离，前腿的大小腿垂直，后退膝盖伸直，脚掌踩地；吸气时，双手向上伸展过头顶，延展前颈、眼睛看向斜上方；
二：在一的基础上，垫起后脚脚后跟脚尖踩地，身体前倾，双手向后伸展，保持腹部内收以及颈部后侧的延展；
三：腿部不变，身体再一次向上延展，双头向上向后延展，胸腔打开。
一组动作是一个动态练习，从一到三是连续变化的。首先让身子预热，以便后面体式的进入。
二组：侧角扭转式，蜥蜴式，斜板式
四：先来到战士一式，下盘不动。吸气，呼气时身体转向左侧，右手绕过大腿和左手相扣，脊背伸直，头部自然看向左后方；
五：在一的基础上，解开双手，呼气时身体向前向下，左手绕过左脚脚踝和右手十指相扣，头部自然伸展，在这个体式中始终保持弓步腿；
六：在二的基础上，解开双手，双手掌撑地撤左腿向后来到斜板式，注意保持全身肌肉收紧，肩膀下沉，脚后跟用力向后蹬。
以上三个体式虽是分开的独立体式，但连贯练习效果会更好噢。
三组：四柱式，上犬式，下犬式
七：从斜板式继续，曲手肘，大小臂成 90 度，手臂向内夹紧，全身肌肉收紧；八：从四柱式，吸气时身体穿过手肘向前向上，伸直手臂，手肘微曲避免超伸，脚背贴地整条腿离开地面；
九：呼气时，臀部推动身体向上，脚跟尽量踩地，背部挺直，腹部内收，在下犬式停留，保持呼吸。
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