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教育头条
适合所有人的瑜伽体式 瑜伽练习
瑜伽说，人人都可以练习瑜伽，除了懒人。但是，很多体式确实“臣妾做不到”怎么办？条条大路通罗马，每个人的起点不一样，在瑜伽路上走的路就不一样。每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。说，不是让体式去练你，而是你去练体式。比如下面的10个瑜伽体式，就是用不同的方法简化体式。
1. 站立前屈
双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带
2. 蝗虫式
抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带
3. 英雄式
英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上
4. 舞蹈式
舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习
5. 指南针式
指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习
6. 骆驼式
骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上
7. 肩倒立
肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上
8. 犁式
做完肩倒立建议做犁式，犁式一般比较简单
9. 鸽子式
半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧，坐在砖上方
10. 劈叉
如果做不了，可以做半神猴式，或者砖块放在大腿下方
所以说，瑜伽人人可以练，循序渐进，找到适合自己的变体即可。
1. 站立前屈
双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带
2. 蝗虫式
抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带
3. 英雄式
英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上
4. 舞蹈式
舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习
5. 指南针式
指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习
6. 骆驼式
骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上
7. 肩倒立
肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上
8. 犁式
做完肩倒立建议做犁式，犁式一般比较简单
9. 鸽子式
半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧，坐在砖上方
10. 劈叉
如果做不了，可以做半神猴式，或者砖块放在大腿下方
所以说，瑜伽人人可以练，循序渐进，找到适合自己的变体即可。
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