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教育头条
瘦腿翘臀的瑜伽动作 瑜伽体式
各位小仙女还在为自己的腿粗而烦恼吗？今天小编推荐8个瑜伽体式，可以锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪，锻炼臀部肌肉，翘臀，坚持下来，腿部不仅有力量了，还细了，还摆脱久坐导致的塌塌臀。
1.幻椅式
双腿并拢，膝盖弯曲，臀部向后向下，双手上举，看上方，保持1分钟
2.幻椅式变体
弯曲膝盖90°，胸腔贴大腿，双手往前延展，膝盖不超过脚尖，保持1分钟
3.女神式
双脚打开，一条腿的长度，脚掌朝外，弯曲膝盖90°，双手合十，保持1分钟
4.女神式变体
在上一个体式基础上，脚跟上提，让脚背和地面垂直，保持1分钟
5.战士三式变体
左脚踩地伸直，髋部摆正，右腿向后延展，大腿内旋，脚回勾朝下，双手在身体两侧，头和臀部同高，保持10次呼吸，换边
6.半月式
右腿站立，右手撑地，髋部向上打开，左腿向上向后，脚回勾，左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，换边
7.战士二式
双脚打开，右脚超前，左脚内扣，屈右膝盖90°，髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边
8.反战士式
在上一个体式基础上，右手向上向后延展，左手放在左小腿后侧，保持10次呼吸，换边，腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的，同学们可以把这套动作编排在流瑜伽中，加强腿部的力量。
1.幻椅式
双腿并拢，膝盖弯曲，臀部向后向下，双手上举，看上方，保持1分钟
2.幻椅式变体
弯曲膝盖90°，胸腔贴大腿，双手往前延展，膝盖不超过脚尖，保持1分钟
3.女神式
双脚打开，一条腿的长度，脚掌朝外，弯曲膝盖90°，双手合十，保持1分钟
4.女神式变体
在上一个体式基础上，脚跟上提，让脚背和地面垂直，保持1分钟
5.战士三式变体
左脚踩地伸直，髋部摆正，右腿向后延展，大腿内旋，脚回勾朝下，双手在身体两侧，头和臀部同高，保持10次呼吸，换边
6.半月式
右腿站立，右手撑地，髋部向上打开，左腿向上向后，脚回勾，左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，换边
7.战士二式
双脚打开，右脚超前，左脚内扣，屈右膝盖90°，髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边
8.反战士式
在上一个体式基础上，右手向上向后延展，左手放在左小腿后侧，保持10次呼吸，换边，腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的，同学们可以把这套动作编排在流瑜伽中，加强腿部的力量。
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