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教育头条
缓解疲劳的瑜伽体式 瑜伽动作
职场丽人这个词成为近些年来网络上的高频词汇，因为越来越多的知识女性走上职场，但是每天长时间的面对电脑和长达数小时的伏案工作，往往令本就娇嫩的女性身心俱疲，在下班回家后，有些人还要带孩子、做家务，即使是休息也是一动不动的瘫在沙发上，这点对于健康没有一点好处。而今天小编就要为大家介绍六组瑜伽动作，如果您有腰腿酸痛、精神疲惫的征兆，那么这些瑜伽动作您就不妨一试。
我们现在所学习的瑜伽动作，其实是古瑜伽与西方科学结合的典范，很多动作都是经过严格的科学计量和理论考究的，以下是我精心为您挑选的六组瑜伽动作，对于消除疲劳，改善体质有很大功效，请看：
体式一：女神式高级变式
双腿盘坐在地面上，腰腹挺直，注意不要弯曲，后背打直，双手合十怀抱在胸前，屏息凝视、目视前方，保持目前的动作持续一段时间，这个时候要注意调整自己的呼吸频率，做到心神合一、平心静气。
功效：女神式一般作为瑜伽动作的起手动作，或者是中间休息环节的调整动作，主要起到准备和衔接的作用，在各种高难度动作之后，用女神式调整心率、平和心态都会起到很好的效果。
体式二：低弓步变式
首先站立，双手自然垂直，右腿向前迈一步，膝盖位于脚踝正上方。缓慢的弯曲左腿膝盖，并将左腿逐渐的向后伸直，直到左小腿完全贴着地面。上半身躯干保持直立，双臂越过头顶伸展开，尽可能的向身体后方伸张。坚持10次呼吸之后，换另一侧。
功效：低弓步变式可以充分拉伸人体的各个躯干末梢，对于久坐在办公室的上班族而言，无疑是*好的舒展动作，充分锻炼腿部肌肉，可以增强人体的下肢力量。
体式三：上犬式
瑜伽跪姿开始，身体前屈，双手支撑地面，双臂伸直，伸直腿往后伸直，在地面，支撑腿离地，收紧肩部，腹部内收，促进尾椎骨向上、下背部的压力，保持姿势30秒，放下身体，回到俯卧位。
功效：对于后背、腰腹、手臂部位的肌肉锻炼有目共睹，尤其对于上班族久坐带来的弯腰驼背，有很好的纠正身姿的作用！
体式四：臀桥式变式
平躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，然后将双膝弯曲，两只脚完全贴着地面。逐渐的将臀部向上抬起，直至从胸部到膝盖的部分在一个水平面内。保持这个姿势10-15次的呼吸时间。
功效：同样是改善腰腹、背部肌肉的动作练习，可以和上犬式配合练习，会产生“1 1”大于2的效果！
体式五：半月式
首先站立在地面目视前方，双手自然垂落，然后双手合十举过头顶，向左侧偏转，充分拉伸身体的右侧躯干，保持这个姿势10-15次的呼吸时间，然后再偏转到右侧，相同的动作保持10-15次的呼吸时间。
功效：振作精神，伸展脊椎，纠正错误姿态，加强腰部曲线、臀部、大腿、增强肾功能。
我们现在所学习的瑜伽动作，其实是古瑜伽与西方科学结合的典范，很多动作都是经过严格的科学计量和理论考究的，以下是我精心为您挑选的六组瑜伽动作，对于消除疲劳，改善体质有很大功效，请看：
体式一：女神式高级变式
双腿盘坐在地面上，腰腹挺直，注意不要弯曲，后背打直，双手合十怀抱在胸前，屏息凝视、目视前方，保持目前的动作持续一段时间，这个时候要注意调整自己的呼吸频率，做到心神合一、平心静气。
功效：女神式一般作为瑜伽动作的起手动作，或者是中间休息环节的调整动作，主要起到准备和衔接的作用，在各种高难度动作之后，用女神式调整心率、平和心态都会起到很好的效果。
体式二：低弓步变式
首先站立，双手自然垂直，右腿向前迈一步，膝盖位于脚踝正上方。缓慢的弯曲左腿膝盖，并将左腿逐渐的向后伸直，直到左小腿完全贴着地面。上半身躯干保持直立，双臂越过头顶伸展开，尽可能的向身体后方伸张。坚持10次呼吸之后，换另一侧。
功效：低弓步变式可以充分拉伸人体的各个躯干末梢，对于久坐在办公室的上班族而言，无疑是*好的舒展动作，充分锻炼腿部肌肉，可以增强人体的下肢力量。
体式三：上犬式
瑜伽跪姿开始，身体前屈，双手支撑地面，双臂伸直，伸直腿往后伸直，在地面，支撑腿离地，收紧肩部，腹部内收，促进尾椎骨向上、下背部的压力，保持姿势30秒，放下身体，回到俯卧位。
功效：对于后背、腰腹、手臂部位的肌肉锻炼有目共睹，尤其对于上班族久坐带来的弯腰驼背，有很好的纠正身姿的作用！
体式四：臀桥式变式
平躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，然后将双膝弯曲，两只脚完全贴着地面。逐渐的将臀部向上抬起，直至从胸部到膝盖的部分在一个水平面内。保持这个姿势10-15次的呼吸时间。
功效：同样是改善腰腹、背部肌肉的动作练习，可以和上犬式配合练习，会产生“1 1”大于2的效果！
体式五：半月式
首先站立在地面目视前方，双手自然垂落，然后双手合十举过头顶，向左侧偏转，充分拉伸身体的右侧躯干，保持这个姿势10-15次的呼吸时间，然后再偏转到右侧，相同的动作保持10-15次的呼吸时间。
功效：振作精神，伸展脊椎，纠正错误姿态，加强腰部曲线、臀部、大腿、增强肾功能。
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