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教育头条
瑜伽呼吸的重要性 瑜伽呼吸
对于瑜伽而言呼吸就是生命力的扩展，是能量女神自然流动的外在表现，是我们表达心中意见并将其转变为外部表现的媒介。 通过呼吸，能帮助我们打开身体，使我们的能量在体内更自由地流动。随着能量流的增强，我们会更加接近真我。
也许，在孩提时代，你还会平静地、正确地呼吸，但随着年龄的增长，人的思维意识变得越来越复杂、越来越混乱。复杂、混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡，慢慢地我们就会忘记怎样才是最自然、最正确的呼吸。
据调查数据显示，大部分的成年人都会有呼吸不完全的现象 。也就是没有充分利用和发挥肺部的作用，人们可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人们似乎很习惯做胸式呼吸，也就是说只用肺的上半部来做呼吸，如果长期用这种方式来呼吸，造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等不良现象。
瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。
瑜伽腹式呼吸法练习要领
1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。
瑜伽腹式呼吸法的作用
瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。
掌控呼吸瑜伽至少精进一半
平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定： “呼吸是瑜伽实践的源头。”
呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。
呼吸是瑜伽的精髓，没有呼吸的瑜伽，就好比没有了CPU的电脑，瑜伽也就变成了杂技。《薄伽梵歌》中提到：“你是你自己的朋友，你是你自己的敌人；你可以解放自己，也可以禁锢自己。”
也许，在孩提时代，你还会平静地、正确地呼吸，但随着年龄的增长，人的思维意识变得越来越复杂、越来越混乱。复杂、混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡，慢慢地我们就会忘记怎样才是最自然、最正确的呼吸。
据调查数据显示，大部分的成年人都会有呼吸不完全的现象 。也就是没有充分利用和发挥肺部的作用，人们可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人们似乎很习惯做胸式呼吸，也就是说只用肺的上半部来做呼吸，如果长期用这种方式来呼吸，造成的后果就是胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等不良现象。
瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。
瑜伽腹式呼吸法练习要领
1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。
瑜伽腹式呼吸法的作用
瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。
掌控呼吸瑜伽至少精进一半
平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定： “呼吸是瑜伽实践的源头。”
呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。
呼吸是瑜伽的精髓，没有呼吸的瑜伽，就好比没有了CPU的电脑，瑜伽也就变成了杂技。《薄伽梵歌》中提到：“你是你自己的朋友，你是你自己的敌人；你可以解放自己，也可以禁锢自己。”
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