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教育头条
一套瑜伽体式轻松帮你解决脱发 瑜伽体式
肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
01
仰卧束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，吸气，伸展脊柱，保持1分钟，呼气，屈手肘，身体向后向下，仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，大腿外侧可放砖，保持5分钟
02
坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开，脚尖指向天花板，保持脊柱延展，保持1分钟 呼气，身体向左扭转，屈右膝，右脚跟抵在会阴处，保持1分钟，双腿再向旁侧分开更多，呼气，转身向左向前折叠，额头放在砖上，然后屈右膝，脚跟抵在会阴处，保持1分钟， 腿向前收回放松一下，再向旁侧分开， 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠，趴在抱枕上，保持3分钟
03
人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽， 延展脊柱，保持3分钟， 慢慢双手伸直，脊柱向上延展，保持1分钟
04
仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟， 吸气，脊柱向上延展，保持1分钟， 脚跟分开，臀部坐向地板， 脊柱向上延展，保持1分钟， 呼气，身体向后仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，保持3分钟， 撤开垫子，仰卧在垫子上，保持1分钟
05
骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地，双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧
06
半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移，前方腿伸直，后方小腿垂直地面，呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边
07
神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正，砖放在右大腿下方，保持3分钟，后根据个人身体情况撤开砖块
08
婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢， 身体向前折叠，侧脸贴地， 双手放在臀部后面，掌心朝上，保持3分钟，双手向前伸展，脚尖回勾， 双手推地，坐骨拎高进入下犬式，保持1分钟
09
坐立前屈
手杖式坐立，吸气，脊柱立直，脚尖回勾，呼气，身体向前向下，抱住抱枕或额头放在砖上，保持3分钟
10
快乐婴儿式，仰卧，屈双膝，双手抓住脚尖，膝盖两侧分开，向下找向对侧腋窝，保持3分钟
11
排气式加扭转，仰卧，屈左膝，双手抱住右小腿 ，让右腿贴近右胸腔，保持1分钟，放开双手，身体向右扭转，肩膀压地，左腿放在砖块上，保持3分钟，左手抓住右脚背，保持1分钟，松开右脚，转头看向左侧，保持3分钟
12
排气式
坐立，屈双膝，双手抱住膝前侧，身体向后仰卧在垫面上，双腿靠近腹部，保持3分钟
13
倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上，双手在体侧伸展，保持5-10分钟
希望大家通过练习这套瑜伽体式都能解决脱发问题~
01
仰卧束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，吸气，伸展脊柱，保持1分钟，呼气，屈手肘，身体向后向下，仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，大腿外侧可放砖，保持5分钟
02
坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开，脚尖指向天花板，保持脊柱延展，保持1分钟 呼气，身体向左扭转，屈右膝，右脚跟抵在会阴处，保持1分钟，双腿再向旁侧分开更多，呼气，转身向左向前折叠，额头放在砖上，然后屈右膝，脚跟抵在会阴处，保持1分钟， 腿向前收回放松一下，再向旁侧分开， 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠，趴在抱枕上，保持3分钟
03
人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽， 延展脊柱，保持3分钟， 慢慢双手伸直，脊柱向上延展，保持1分钟
04
仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟， 吸气，脊柱向上延展，保持1分钟， 脚跟分开，臀部坐向地板， 脊柱向上延展，保持1分钟， 呼气，身体向后仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展，保持3分钟， 撤开垫子，仰卧在垫子上，保持1分钟
05
骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地，双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧
06
半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移，前方腿伸直，后方小腿垂直地面，呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边
07
神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正，砖放在右大腿下方，保持3分钟，后根据个人身体情况撤开砖块
08
婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢， 身体向前折叠，侧脸贴地， 双手放在臀部后面，掌心朝上，保持3分钟，双手向前伸展，脚尖回勾， 双手推地，坐骨拎高进入下犬式，保持1分钟
09
坐立前屈
手杖式坐立，吸气，脊柱立直，脚尖回勾，呼气，身体向前向下，抱住抱枕或额头放在砖上，保持3分钟
10
快乐婴儿式，仰卧，屈双膝，双手抓住脚尖，膝盖两侧分开，向下找向对侧腋窝，保持3分钟
11
排气式加扭转，仰卧，屈左膝，双手抱住右小腿 ，让右腿贴近右胸腔，保持1分钟，放开双手，身体向右扭转，肩膀压地，左腿放在砖块上，保持3分钟，左手抓住右脚背，保持1分钟，松开右脚，转头看向左侧，保持3分钟
12
排气式
坐立，屈双膝，双手抱住膝前侧，身体向后仰卧在垫面上，双腿靠近腹部，保持3分钟
13
倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上，双手在体侧伸展，保持5-10分钟
希望大家通过练习这套瑜伽体式都能解决脱发问题~
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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