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教育头条
瑜伽练习腹部专项动作 瑜伽动作
多少曾经的办公室时尚精，因为孕期生活被养的犹如行走的高墙，孕前的所有衣服都穿不下，只能继续穿着孕期的大码孕妇装，再也不是风靡公司的时尚大姐，而是一个蓬头垢面的大妈。
一胖毁所有不是说说的，你看你以前的照片，是不是觉得那不是自己，宛若是两个人，特别是手臂、腹部、腰部、腿部和臀部，不管身体哪里，可以长肉的都长了一圈又一圈的肉，不能长肉的背部也厚了不少。
这要怎么办呢？今天介绍一组体式，号称是脂肪克星，是很多产后宝妈的恢复身材的塑形利器。每天坚持练习，就能在日积月累的时间里，让自己慢慢瘦下来。
1.女神式
女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为Goddess Pose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。
A.山式站立开始，两腿打开两倍肩宽，屈膝，下蹲，保持背部挺直；
B.打开肩膀，两手上举，在头顶交叉做至善手印，抬起头部，背部挺直；
C.踮起脚尖，保持体式坚持30秒，慢慢回到山式休息。
2.孔雀式
这是一个难度系数较高的体式，对于手臂力量和身体协调性要求高，需要平衡感极强的人，才会保持体式，所以练习这个体式之前，可以利用女神式来锻炼平衡感。
A.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手支撑个身体，指尖朝向身体；
B.屈肘，手臂成90度，身体下压，胸腔靠在手肘上，身体前屈，头部下压；
C.抬起腿部向上伸展，两腿并拢伸直，髋部靠在手肘尾部。
D.保持体式30秒，慢慢回收体式，回到跪姿休息。
一胖毁所有不是说说的，你看你以前的照片，是不是觉得那不是自己，宛若是两个人，特别是手臂、腹部、腰部、腿部和臀部，不管身体哪里，可以长肉的都长了一圈又一圈的肉，不能长肉的背部也厚了不少。
这要怎么办呢？今天介绍一组体式，号称是脂肪克星，是很多产后宝妈的恢复身材的塑形利器。每天坚持练习，就能在日积月累的时间里，让自己慢慢瘦下来。
1.女神式
女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为Goddess Pose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。
A.山式站立开始，两腿打开两倍肩宽，屈膝，下蹲，保持背部挺直；
B.打开肩膀，两手上举，在头顶交叉做至善手印，抬起头部，背部挺直；
C.踮起脚尖，保持体式坚持30秒，慢慢回到山式休息。
2.孔雀式
这是一个难度系数较高的体式，对于手臂力量和身体协调性要求高，需要平衡感极强的人，才会保持体式，所以练习这个体式之前，可以利用女神式来锻炼平衡感。
A.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手支撑个身体，指尖朝向身体；
B.屈肘，手臂成90度，身体下压，胸腔靠在手肘上，身体前屈，头部下压；
C.抬起腿部向上伸展，两腿并拢伸直，髋部靠在手肘尾部。
D.保持体式30秒，慢慢回收体式，回到跪姿休息。
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