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教育头条
助你练出紧致美臀的瑜伽伸展式
忙碌的工作和家庭的压力，似乎让我们抽不出时间去提高身材的“性感度”，尤其是办公室的久坐一族，臃肿的身型已经走样，人生本是越来越幸福的节奏，反而却越来越糟。
高翘的臀部是好身材的重要标志之一，为了拥有曾经的好身材，重回性感人生，今天为大家推荐6个居家瑜伽动作，助你练出美臀！
一、束角式
坐在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并放在接近你的腹股沟位置。双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
二、龙式
左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
三、鸽子式
抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少5个呼吸。
四、快乐婴儿式
像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
五、莲花式
坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。保持至少5个呼吸， 这是一个深度拉伸，可以放松臀部。
六、女神式
双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。保持至少5个呼吸，这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。
这6式简易练习臀部的瑜伽动作，你学会了吗？每天做一遍，能打开髋关节，拉伸臀部肌肉，能让僵硬的下肢灵活起来，助你早日练出美臀，回到美丽人生的节奏，加油哦！
高翘的臀部是好身材的重要标志之一，为了拥有曾经的好身材，重回性感人生，今天为大家推荐6个居家瑜伽动作，助你练出美臀！
一、束角式
坐在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并放在接近你的腹股沟位置。双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
二、龙式
左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
三、鸽子式
抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少5个呼吸。
四、快乐婴儿式
像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
五、莲花式
坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。保持至少5个呼吸， 这是一个深度拉伸，可以放松臀部。
六、女神式
双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。保持至少5个呼吸，这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。
这6式简易练习臀部的瑜伽动作，你学会了吗？每天做一遍，能打开髋关节，拉伸臀部肌肉，能让僵硬的下肢灵活起来，助你早日练出美臀，回到美丽人生的节奏，加油哦！
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