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教育头条
雕塑双腿的5组瑜伽动作 瑜伽塑形
拥有又直又细的双腿以及圆润的臀部是每个女性梦寐以求的事，但是，由于忙碌的工作以及生活，以及许多不正确姿势，都会导致脚踝粗壮、大腿臀部外扩、骨盆歪斜等，不仅仅是影响到身型，连身体的健康平衡也会被打坏，透过下列5种针对下半身的瑜伽动作，能帮助雕塑外，也能减少水肿、改善身体健康等问题。
告别水梨型身材!雕塑双腿的5组瑜伽动作 fitneslender.com
1 束角式 Cobbler Pose
束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉，帮助雕塑线条，还能改善不规则经期，帮助女性平衡贺尔蒙。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌，双腿往下压。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息。
2 站姿前弯式 Standing forward fold
站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧，还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。
步骤1：双脚併拢站在瑜伽垫上。
步骤2：吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤3：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去可将膝盖弯曲)。
3 鹿式扭转 TWISTED DEER
鹿式扭转能帮助髋关节、骨盆放松，帮助多餘的赘肉能雕塑。
步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。
步骤2：将左收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
4 仰卧英雄式 Reclining Hero Pose
仰卧英雄式能伸展到大腿前后侧，帮助线条能更好看，同时还能舒缓腰椎，在长期姿势不良的状况下可以得到改善。
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
5 双腿向上伸展式 Upward Extended Leg Pose
双腿向上伸展式能促进下半身血液循环、改善静脉曲张，帮助双脚可以更顺畅，下肢的体态也会更加好看。
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气将双脚打直抬起，与上半身呈90度，脚背面向自己往下压。
步骤3：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。
告别水梨型身材!雕塑双腿的5组瑜伽动作 fitneslender.com
1 束角式 Cobbler Pose
束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉，帮助雕塑线条，还能改善不规则经期，帮助女性平衡贺尔蒙。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌，双腿往下压。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息。
2 站姿前弯式 Standing forward fold
站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧，还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。
步骤1：双脚併拢站在瑜伽垫上。
步骤2：吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤3：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去可将膝盖弯曲)。
3 鹿式扭转 TWISTED DEER
鹿式扭转能帮助髋关节、骨盆放松，帮助多餘的赘肉能雕塑。
步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。
步骤2：将左收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
4 仰卧英雄式 Reclining Hero Pose
仰卧英雄式能伸展到大腿前后侧，帮助线条能更好看，同时还能舒缓腰椎，在长期姿势不良的状况下可以得到改善。
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
5 双腿向上伸展式 Upward Extended Leg Pose
双腿向上伸展式能促进下半身血液循环、改善静脉曲张，帮助双脚可以更顺畅，下肢的体态也会更加好看。
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气将双脚打直抬起，与上半身呈90度，脚背面向自己往下压。
步骤3：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。
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