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教育头条
让你拥有纤细腰肢瑜伽动作 瑜伽分享
晨起练练这三式瑜伽，让你拥有纤细腰肢，身材更好吧！早晨是一天空气*好的时候，但是很多人只想窝在床上睡觉，直到要赶着去上班，将大好的早上时光给浪费了。早上运动对身体的好处很多，尤其是瑜伽运动，比如它可以将你每天久坐后带来的腰粗后果改善，让你拥有纤细腰肢。所以，每日晨起练练这三式瑜伽，让你的腰肢更细，身材更好吧！
一、双腿绕头式
双腿绕头式得运用到腰腹力量，对于减掉腰部赘肉很有作用，而且还能让人提神醒脑。练习双腿绕头式先仰卧在垫子上，两腿略为分开，双手放于身体两侧。接着让上身从腰部开始向前弯曲，两臂向头的上方和后方伸展。注意要尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
二、天鹅式
天鹅式能收紧腰部，让腰部的马甲线逐渐显露出来。天鹅式的练习先跪坐，大腿与小腿呈90度，将头部微抬，平视前方。接着两手掌相并，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时重心慢慢前移。然后，前脚掌着地，腰部开始用力，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面。
三、轮式瑜伽
轮式瑜伽的作用，一方面可以瘦腰减腹，另一方面也能瘦腿，是塑造体型的很好的瑜伽动作。练习时要平躺好，将手臂放在身体两侧，手心向下。接着，双腿膝盖向上弯曲，腿部折叠向身体方向收，脚掌贴地。然后让手臂离开地面，向头顶方向伸展，同时双手放在头部两侧地面上。之后腰腹用力，背部向上抬，臀部离开地面，头部向后仰直到碰到地面，让四肢支撑身体呈拱形。
一、双腿绕头式
双腿绕头式得运用到腰腹力量，对于减掉腰部赘肉很有作用，而且还能让人提神醒脑。练习双腿绕头式先仰卧在垫子上，两腿略为分开，双手放于身体两侧。接着让上身从腰部开始向前弯曲，两臂向头的上方和后方伸展。注意要尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
二、天鹅式
天鹅式能收紧腰部，让腰部的马甲线逐渐显露出来。天鹅式的练习先跪坐，大腿与小腿呈90度，将头部微抬，平视前方。接着两手掌相并，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时重心慢慢前移。然后，前脚掌着地，腰部开始用力，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面。
三、轮式瑜伽
轮式瑜伽的作用，一方面可以瘦腰减腹，另一方面也能瘦腿，是塑造体型的很好的瑜伽动作。练习时要平躺好，将手臂放在身体两侧，手心向下。接着，双腿膝盖向上弯曲，腿部折叠向身体方向收，脚掌贴地。然后让手臂离开地面，向头顶方向伸展，同时双手放在头部两侧地面上。之后腰腹用力，背部向上抬，臀部离开地面，头部向后仰直到碰到地面，让四肢支撑身体呈拱形。
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