返回
教育头条
让你拥有曲线身材的简易瑜伽 瑜伽分享
背上有赘肉真的是一件很烦人的事情。夏天穿裙子时背后总是凹凸不平，而不是一条光滑的曲线；穿泳衣时更可怕，背部给勒的紧紧的。背上有赘肉给穿衣造成了很大的困扰，同时也使得女性魅力大减。那么怎么才能减掉背上的赘肉？练练这三式简易瑜伽，让你拥有曲线身材吧！
一、侧伸姿势
侧伸姿势可以锻炼到整个后背，对于减掉背上的赘肉很有帮助的。练习侧伸时先直立，将右腿向前迈一大步，左脚向外转，右膝盖和右脚趾要在一条水平线上。然后尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。接着弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
二、拱桥式
练习拱桥式步骤很简单。先俯卧，将后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。接着向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。*后保持姿势放松，重复动作5-7次。拱桥式对于瘦背部还有腰部以及腿部都有很大的作用，要坚持哦！
三、船式
船式不仅对减掉背部赘肉有作用，还能缓解上班一天后背部僵硬、疼痛的问题。练习步骤也很简单，非常适合上班族练习。先挺直腰背，将背部微微向后倾。然后双脚靠拢，弯曲膝盖、脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。接着提起小腿，脚尖朝天，上半身再次向后倾，与地面成45度角。
一、侧伸姿势
侧伸姿势可以锻炼到整个后背，对于减掉背上的赘肉很有帮助的。练习侧伸时先直立，将右腿向前迈一大步，左脚向外转，右膝盖和右脚趾要在一条水平线上。然后尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。接着弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
二、拱桥式
练习拱桥式步骤很简单。先俯卧，将后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。接着向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。*后保持姿势放松，重复动作5-7次。拱桥式对于瘦背部还有腰部以及腿部都有很大的作用，要坚持哦！
三、船式
船式不仅对减掉背部赘肉有作用，还能缓解上班一天后背部僵硬、疼痛的问题。练习步骤也很简单，非常适合上班族练习。先挺直腰背，将背部微微向后倾。然后双脚靠拢，弯曲膝盖、脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。接着提起小腿，脚尖朝天，上半身再次向后倾，与地面成45度角。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
