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教育头条
排除体内毒素的瑜伽动作分享 睡前瑜伽
各位伽人好！今天特别向姐妹们推荐一组睡前瑜伽。这一组睡前瑜伽体式，虽然动作简单，但却有着很好的健身功效。其主要功效除了改善睡眠质量外，特别对于女性有：排除体内毒素，清除垃圾，调节气血等。不仅对经血不调、痛经等妇科常见病有较好的缓减和预防作用，还能改善卵巢功能，滋养肌肤，延长颜值保鲜期，延缓衰老等。下面就开始详解动作要领，只要你坚持练习，就能助你做一个健康漂亮的快乐女人。
体式一：莲花坐姿冥想
睡前瑜伽可以在地上练习，也可在床上练习。练习之前先打开窗户，保持室内空气流通。根据不同的季节准备好合适的着装，尽量穿得简单、宽松一些。如果是在热天，一条裤衩就可开始了，反正也没人看见。先练习一个瑜伽冥想，作为调节状态的热身练习。双腿交叉做成莲花坐姿，双臂轻放于大腿之上，身体自然伸直，双肩略略下沉。然后保持姿势，配合均匀呼吸，排除扎念，进入冥想。力求做到凝神静气，心气合一。保持姿势时长根据自己的体能而定，练习完毕感觉心情舒畅，身体清爽，即为好的状态。
体式二：桥式
瑜伽桥式，就是将身体做成桥的样子。具体做法是：先平躺于床上，调整呼吸节奏，放松身体；再将身体向上拱起，同时肩颈上抬支撑身体平衡，整个身体构成一座桥的样子。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸，每一次吸气的时候，胸腔向上延展。保持姿势1—3分钟，具体时长则根据自己的体能而定。
如果你的体能较差，肩颈上抬可能有些难度，你可以放弃肩颈上抬动作，双臂也可以自由的摆放。每一个体式的练习，做到自己的极限点之下就行了。不必刻意追求动作的完美，这是瑜伽练习的基本原则。特别是睡前瑜伽更不宜运动量过大，如果让身体过度疲劳，反而对健康不利。一定注意把握好尺度，适可而止。
体式三：轮式
瑜伽轮式是优雅、柔美的典型后弯体式，也是伽人姐妹们喜爱的体式之一。主要练习方法有两种：一是山式站立，身体向后弯曲；二是平躺姿势，身体向上拱起。睡前练习建议采用第二种平躺上拱的练习法。因为这种方法难度相对较小，即使拱不上去，回落下来也不至于出现摔倒、拉伤等意外后果。
体式四：头肘倒立
倒立是瑜伽的必修课之一，其健身健美的功效是全方位的。特别是头部向下的动作，能促进头部血液循坏，有醒脑提神，滋养面部肌肤的神奇功效，这一显著特征是其他体式无法比拟的。但是，该体式有一定的难度，许多姐妹可能都无法做到。不能顺利完成的，你可以放弃，也可借助墙壁作为辅助工具，练习靠墙倒立。
体式五：平躺放松式
睡前瑜伽，练习时间不宜过长，每次练习3—5个体式就够了，安排一个平躺放松体式，平躺姿势以自己感觉自然、舒适为标准，你可以自由选择。通过调整呼吸，让身心彻底放松，恢复平静，然后起身，练习完毕。
体式一：莲花坐姿冥想
睡前瑜伽可以在地上练习，也可在床上练习。练习之前先打开窗户，保持室内空气流通。根据不同的季节准备好合适的着装，尽量穿得简单、宽松一些。如果是在热天，一条裤衩就可开始了，反正也没人看见。先练习一个瑜伽冥想，作为调节状态的热身练习。双腿交叉做成莲花坐姿，双臂轻放于大腿之上，身体自然伸直，双肩略略下沉。然后保持姿势，配合均匀呼吸，排除扎念，进入冥想。力求做到凝神静气，心气合一。保持姿势时长根据自己的体能而定，练习完毕感觉心情舒畅，身体清爽，即为好的状态。
体式二：桥式
瑜伽桥式，就是将身体做成桥的样子。具体做法是：先平躺于床上，调整呼吸节奏，放松身体；再将身体向上拱起，同时肩颈上抬支撑身体平衡，整个身体构成一座桥的样子。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸，每一次吸气的时候，胸腔向上延展。保持姿势1—3分钟，具体时长则根据自己的体能而定。
如果你的体能较差，肩颈上抬可能有些难度，你可以放弃肩颈上抬动作，双臂也可以自由的摆放。每一个体式的练习，做到自己的极限点之下就行了。不必刻意追求动作的完美，这是瑜伽练习的基本原则。特别是睡前瑜伽更不宜运动量过大，如果让身体过度疲劳，反而对健康不利。一定注意把握好尺度，适可而止。
体式三：轮式
瑜伽轮式是优雅、柔美的典型后弯体式，也是伽人姐妹们喜爱的体式之一。主要练习方法有两种：一是山式站立，身体向后弯曲；二是平躺姿势，身体向上拱起。睡前练习建议采用第二种平躺上拱的练习法。因为这种方法难度相对较小，即使拱不上去，回落下来也不至于出现摔倒、拉伤等意外后果。
体式四：头肘倒立
倒立是瑜伽的必修课之一，其健身健美的功效是全方位的。特别是头部向下的动作，能促进头部血液循坏，有醒脑提神，滋养面部肌肤的神奇功效，这一显著特征是其他体式无法比拟的。但是，该体式有一定的难度，许多姐妹可能都无法做到。不能顺利完成的，你可以放弃，也可借助墙壁作为辅助工具，练习靠墙倒立。
体式五：平躺放松式
睡前瑜伽，练习时间不宜过长，每次练习3—5个体式就够了，安排一个平躺放松体式，平躺姿势以自己感觉自然、舒适为标准，你可以自由选择。通过调整呼吸，让身心彻底放松，恢复平静，然后起身，练习完毕。
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