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教育头条
拯救梨形身材的五种瑜伽球玩法 瑜伽体式
球瑜伽就是在传统瑜伽体位上，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽，"球瑜伽"的趣味性更强。在球体上做瑜伽，对身体平衡感、柔韧性和协调性的要求更高，难度更高。你知不知道，其实一个瑜伽球只要改变一下用法，也能达到堪比健身房器械训练的健美塑身效果呢。下面这五组动作，强力瘦下半身，梨形身材的妹子不要错过哦！
一、瑜伽球垫胸前，抬脚踵不伤脚
大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
STEP 1：用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。
STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
二、静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。
STEP 1：跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。
STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压，形成内八的姿势，此时上半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的筷子腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要。
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
要点：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
四、模仿台阶运动塑造翘臀
经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。
STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。
STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
STEP 3：左腿做完换右腿，然后左右腿算一组，重复5组。
五、腰臀腿的塑形
想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀腿一网打尽。
STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量让小腿肚接触球面。
STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。
STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部处，此处保持3个匀速呼吸。
STEP 4：接着慢慢放松到动作一。可重复5-10次。
瑜伽球不仅具有趣味性，而且能够大量消耗卡路里，特别适合精神压力大、过劳肥及想要塑形的上班族进行练习。
一、瑜伽球垫胸前，抬脚踵不伤脚
大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
STEP 1：用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。
STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
二、静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。
STEP 1：跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。
STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压，形成内八的姿势，此时上半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的筷子腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要。
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
要点：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
四、模仿台阶运动塑造翘臀
经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。
STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。
STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
STEP 3：左腿做完换右腿，然后左右腿算一组，重复5组。
五、腰臀腿的塑形
想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀腿一网打尽。
STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量让小腿肚接触球面。
STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。
STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部处，此处保持3个匀速呼吸。
STEP 4：接着慢慢放松到动作一。可重复5-10次。
瑜伽球不仅具有趣味性，而且能够大量消耗卡路里，特别适合精神压力大、过劳肥及想要塑形的上班族进行练习。
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