返回
教育头条
瑜伽练习时怎样改善肋骨外翻 瑜伽体式
练习瑜伽体式的时候，有些同学容易肋骨外翻。特别是在做双手上举过头顶的时候。肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部（肩膀）紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。
如何改善肋骨外翻？
1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）
很多人平时习惯了腹式呼吸，导致腹部肌肉松弛，胸廓紧张。做肋间呼吸时吸气把肋骨向外扩张，呼气内收
2.放松背部肌肉
提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收
可以做各种拉伸背部的瑜伽动作，比如猫伸展、哈巴狗式等等
3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）
当练习平衡体式，身体会主动启动核心，肋骨回收
4.做上腹部肌肉训练（很有效）
上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉
5.提高肩关节柔韧性
肩关节紧时，当让胸腔上提，就容易让肋骨外翻代偿，特别是当刷个难受上举的时候更加明显
上课时，如果老师说你肋骨外翻，还有以下3秘籍可以马上控制肋骨外翻：内收核心，转动骨盆向后，尾骨下沉；启动腹部肌肉，拉肋骨下沉；同时肩膀放松，手臂不要过度向后。收肋骨的技能，你Get到了吗？
如何改善肋骨外翻？
1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）
很多人平时习惯了腹式呼吸，导致腹部肌肉松弛，胸廓紧张。做肋间呼吸时吸气把肋骨向外扩张，呼气内收
2.放松背部肌肉
提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收
可以做各种拉伸背部的瑜伽动作，比如猫伸展、哈巴狗式等等
3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）
当练习平衡体式，身体会主动启动核心，肋骨回收
4.做上腹部肌肉训练（很有效）
上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉
5.提高肩关节柔韧性
肩关节紧时，当让胸腔上提，就容易让肋骨外翻代偿，特别是当刷个难受上举的时候更加明显
上课时，如果老师说你肋骨外翻，还有以下3秘籍可以马上控制肋骨外翻：内收核心，转动骨盆向后，尾骨下沉；启动腹部肌肉，拉肋骨下沉；同时肩膀放松，手臂不要过度向后。收肋骨的技能，你Get到了吗？
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
