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教育头条
让脊柱更灵活的瑜伽动作 瑜伽瘦身
对于从小都难下去腰的小编来说,柔软腰部,简直就是一件很难的事情。但为了强身健体,柔软腰部,还是要坚持瑜伽练习,来慢慢地拉伸腰部肌肉,这样还可以瘦成小蛮腰。很多姑娘下半身很是瘦,拥有着又细又直的腿,可是因为腰粗又硬的,看起来似乎不是那么美丽,给人还有一种错觉,会不小心归为胖人之列。既然如此,我们还是赶紧坚持练习瑜伽体式吧,在每一个瑜伽动作中,我们都会为自己的身材做一份努力。
头手倒立式:该体式属于倒立体式中难度比较大的一个体式,不仅锻炼脊柱灵活性,还有一定的力量,同时身体要有足够的平衡力来保持。详细动作:两手撑地,手臂发力,头顶贴在地面,两腿伸直向上,在保持身体平衡不倒的情况下,慢慢伸直双腿,两腿朝上伸直,使得整个身体与地面垂直。坚持该动作30秒,慢慢还原到最初动作。练习此体式可以有利于美容养颜,但对于贫血。高血压的人建议不适宜练习倒立体式。望朋友们谨慎练习,初次练习可以用墙来辅助。
瑜伽椅子式:练习该体式可以矫正不良体形,灵活脊柱,纤细手臂,让臀部更加翘。详细动作:自然站立开始,身体向下蹲坐时,两臂向上伸展,手臂贴近耳朵,两手合十向上举于头顶。身体保持笔直,臀部向后倾斜,就像后面有一个椅子一样,感觉臀部依靠在椅子上,弯曲膝盖,小腿垂直地面。脚掌踩实地面。坚持动作20秒即可。
瑜伽虎式:该体式更加翘臀细腰,同时瘦小肚子,美化背部线条。详细动作:两腿跪立地面,脚背贴地,小腿压向地面,身体向前趴向地面,背部与地面平行,弯曲手肘,两手臂贴近地面,掌心向下压实地面。臀部向上翘起,身体又像四柱子一样,也像一只卧地的老虎。坚持该动作20秒,还原最初动作。
瑜伽侧板式:该体式全方面锻炼身体各部位的肌肉。详细动作:山式姿势开始,身体向下弯曲,来到直角式,双手撑地,两腿依次向后迈出,来到平板式,然后身体转向右侧,左脚放在右脚上,两腿伸直,眼睛向上放看,慢慢抬起左脚向上,左腿与右腿形成最大限度夹角,右手压向地面用力撑地,左手可放在腰部位置,也可放在头部位置,保持身体稳定不倒。
头手倒立式:该体式属于倒立体式中难度比较大的一个体式,不仅锻炼脊柱灵活性,还有一定的力量,同时身体要有足够的平衡力来保持。详细动作:两手撑地,手臂发力,头顶贴在地面,两腿伸直向上,在保持身体平衡不倒的情况下,慢慢伸直双腿,两腿朝上伸直,使得整个身体与地面垂直。坚持该动作30秒,慢慢还原到最初动作。练习此体式可以有利于美容养颜,但对于贫血。高血压的人建议不适宜练习倒立体式。望朋友们谨慎练习,初次练习可以用墙来辅助。
瑜伽椅子式:练习该体式可以矫正不良体形,灵活脊柱,纤细手臂,让臀部更加翘。详细动作:自然站立开始,身体向下蹲坐时,两臂向上伸展,手臂贴近耳朵,两手合十向上举于头顶。身体保持笔直,臀部向后倾斜,就像后面有一个椅子一样,感觉臀部依靠在椅子上,弯曲膝盖,小腿垂直地面。脚掌踩实地面。坚持动作20秒即可。
瑜伽虎式:该体式更加翘臀细腰,同时瘦小肚子,美化背部线条。详细动作:两腿跪立地面,脚背贴地,小腿压向地面,身体向前趴向地面,背部与地面平行,弯曲手肘,两手臂贴近地面,掌心向下压实地面。臀部向上翘起,身体又像四柱子一样,也像一只卧地的老虎。坚持该动作20秒,还原最初动作。
瑜伽侧板式:该体式全方面锻炼身体各部位的肌肉。详细动作:山式姿势开始,身体向下弯曲,来到直角式,双手撑地,两腿依次向后迈出,来到平板式,然后身体转向右侧,左脚放在右脚上,两腿伸直,眼睛向上放看,慢慢抬起左脚向上,左腿与右腿形成最大限度夹角,右手压向地面用力撑地,左手可放在腰部位置,也可放在头部位置,保持身体稳定不倒。
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