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教育头条
让你光彩照人的瑜伽体式 瑜伽动作分享
每个女人都想在生活中成为主角，不一样的气质你的主角光环就不一样，所以女人得学会提升自己的独特的气质，来成就你独特的主角光环，每天练习这个瑜伽体式，能够让你光彩照人，让你成为生命中重要女主角，并且永远不退场。快来和小编一起学习吧。
Look1:练就一字马，完美腿型更迷人
一字马不仅能够紧致双腿的肌肉，还能有效塑造腿型，让你穿短裙都变得美美哒。
最简单的一字马式就是竖叉，首先保持直立姿势，然后左脚向前，右脚向后，将自己的重力缓慢下压，在保证安全的范围内，达到最大限度，保持身体稳定。
这个体式是坐角式的衍伸，首先双腿打开，坐在地上，然后向两侧缓慢打开自己的双腿，直到能打开的最大值，然后向前倾斜自己的上半身，保持双肘支撑的姿势。
这个体式是舞王的衍伸式，首先用四肢支撑起整个身体，然后用右手拉住右腿向上缓慢抬起，直到能抬起的最大限度，颈部保持自然状态，眼睛直视前方。
这个体式能够拉伸左腿内侧的肌肉，首先要找一个支点来固定自己抬起的左腿，然后抬起左腿，手臂环绕左腿固定，保持右腿的直立。
这个体式是坐角式的衍伸式，首先双腿岔开坐在地面上，然后保持腿部的伸直状态后，挺直腰杆，抬高双臂，直至双臂伸直，然后双手合拢，头部后仰，保持颈部的直立。
Look2:提升手臂力量，做自己坚固的后盾
有力量的手臂能够使女生在危险时成为保护自己的工具，让自己的伤害降到最低，同时还能减少赘肉感。
如果想要有效提升手臂的力量，可以练习八曲式，首先右手放在双腿中间，蹲下自己的身体，将双手放在地面，缓慢转移自己的重力到双臂上，然后以左手作为支点将双腿向右侧抬起。
鹤蝉式也是有效锻炼手臂的体式，首先弯下自己的身体，然后将膝盖顶住胳肢窝，缓慢将重力换一道双臂，然后弯曲腿部，并抬起臀部，眼睛直视前方。
这个体式锻炼身体的协调性，并且提高手臂的力量。首先双臂放在身体前方，然后用力抬升双腿，伸直左腿的同时，向左侧弯曲右腿，并且身体也跟着向左侧弯曲一定角度，保持身体平衡。
Look3:练就完美小蛮腰，你的王子不会跑
一个女人的腰部的曲线能够在第一时间吸引男人的注目，拥有一个精美的小蛮腰，可以提升自己的女人魅力。
这个是舞王的衍伸式，首先将右手放在右腿上，上身下倾，左手放在地面上，然后上半身往前伸展，同时右手带着右腿向上伸展，直到身体保持稳定，将腰部的肌肉拉伸到最大程度。
这个是轮式的衍伸式，首先保持身体的直立，然后上半身往后弯曲，直到双手触碰到地面，然后将双腿往外边伸展，直到双腿紧绷，眼睛直视前方。
这个体式是舞王式的衍伸式，在保持站立的基础上，左手抬起左腿，同时右手臂向前伸展，直到身体保持平衡，颈部保持自然状态。
这个体式能够很好的锻炼腰部的肌肉，首先找到一个支点，然后面部朝上，双手向后伸展，支撑起自己的身体，然后双腿向上伸展，保持弯曲状态，双脚踩在支点上，保持身体平衡。瑜伽的练习，并不讲究场所，只要地点安全都可以开展，既方便又有效，而且认真练习瑜伽的你，就是一道亮丽的风景线。
Look1:练就一字马，完美腿型更迷人
一字马不仅能够紧致双腿的肌肉，还能有效塑造腿型，让你穿短裙都变得美美哒。
最简单的一字马式就是竖叉，首先保持直立姿势，然后左脚向前，右脚向后，将自己的重力缓慢下压，在保证安全的范围内，达到最大限度，保持身体稳定。
这个体式是坐角式的衍伸，首先双腿打开，坐在地上，然后向两侧缓慢打开自己的双腿，直到能打开的最大值，然后向前倾斜自己的上半身，保持双肘支撑的姿势。
这个体式是舞王的衍伸式，首先用四肢支撑起整个身体，然后用右手拉住右腿向上缓慢抬起，直到能抬起的最大限度，颈部保持自然状态，眼睛直视前方。
这个体式能够拉伸左腿内侧的肌肉，首先要找一个支点来固定自己抬起的左腿，然后抬起左腿，手臂环绕左腿固定，保持右腿的直立。
这个体式是坐角式的衍伸式，首先双腿岔开坐在地面上，然后保持腿部的伸直状态后，挺直腰杆，抬高双臂，直至双臂伸直，然后双手合拢，头部后仰，保持颈部的直立。
Look2:提升手臂力量，做自己坚固的后盾
有力量的手臂能够使女生在危险时成为保护自己的工具，让自己的伤害降到最低，同时还能减少赘肉感。
如果想要有效提升手臂的力量，可以练习八曲式，首先右手放在双腿中间，蹲下自己的身体，将双手放在地面，缓慢转移自己的重力到双臂上，然后以左手作为支点将双腿向右侧抬起。
鹤蝉式也是有效锻炼手臂的体式，首先弯下自己的身体，然后将膝盖顶住胳肢窝，缓慢将重力换一道双臂，然后弯曲腿部，并抬起臀部，眼睛直视前方。
这个体式锻炼身体的协调性，并且提高手臂的力量。首先双臂放在身体前方，然后用力抬升双腿，伸直左腿的同时，向左侧弯曲右腿，并且身体也跟着向左侧弯曲一定角度，保持身体平衡。
Look3:练就完美小蛮腰，你的王子不会跑
一个女人的腰部的曲线能够在第一时间吸引男人的注目，拥有一个精美的小蛮腰，可以提升自己的女人魅力。
这个是舞王的衍伸式，首先将右手放在右腿上，上身下倾，左手放在地面上，然后上半身往前伸展，同时右手带着右腿向上伸展，直到身体保持稳定，将腰部的肌肉拉伸到最大程度。
这个是轮式的衍伸式，首先保持身体的直立，然后上半身往后弯曲，直到双手触碰到地面，然后将双腿往外边伸展，直到双腿紧绷，眼睛直视前方。
这个体式是舞王式的衍伸式，在保持站立的基础上，左手抬起左腿，同时右手臂向前伸展，直到身体保持平衡，颈部保持自然状态。
这个体式能够很好的锻炼腰部的肌肉，首先找到一个支点，然后面部朝上，双手向后伸展，支撑起自己的身体，然后双腿向上伸展，保持弯曲状态，双脚踩在支点上，保持身体平衡。瑜伽的练习，并不讲究场所，只要地点安全都可以开展，既方便又有效，而且认真练习瑜伽的你，就是一道亮丽的风景线。
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