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教育头条
怎样才能把瑜伽越练越好 瑜伽动作分享
练瑜伽讲究技巧，汗水并不代表你的成功
瑜伽练习本来就是一个比较讲究技巧的运动，我们只有将体式做到位，每一个动作都按照要求来做，才有可能将我们的动作做的更好，收获到最好的效果。只有下苦工是不能练好瑜伽的，然而很多人在练习瑜伽的过程中总是忽略一些小动作，导致瑜伽练习得不到想要的效果，并不能越做越好。
1.船式
船式比较考验练习者的平衡能力，因为练习者在练习的过程中必须按照要求来进行，做好动作的平衡。而且练习这一个动作可以锻炼腰部脊柱的力量，让练习者更好的锻炼腰部脊柱，使得身体达到更好的状态。
. 双手平直向前，身体保持平衡状态；
. 双脚向前上方移动，保证身体的平衡；
. 身体上半身保持斜上的状态，保证身体的平衡性。
2.手肘倒立
手肘最考验的应该是一个人的平衡性，只有身体保持平衡，才有可能进行下面的一系列动作。我们除了保证身体具有一定平衡性以外，我们还必须保证身体手肘能够支撑身体重量，否则身体容易受伤。
. 双脚笔直向上伸直，保证身体平衡；
. 腰部和双脚成一条直线状态，保证身体前后平衡；
. 身体保持平衡以后可以一前一后的放下腿部。
3.犁式
犁式其实是一个很困难的动作，一般不建议初学者练习这个动作，但是对于长时间练习瑜伽的人来说，这一个动作也不是很赞成他们练习，但是我们掌握好方法以后就可以将这一个动作做好了。
. 双手放在身后，保持身体腰部与地面垂直；
. 双手不能放在身体两边，这样很容易导致手部受伤；
. 腰部成直立，与地面保持垂直，保证充分锻炼到脊柱。
4.摇篮式
我们练习摇篮式的时候可以感受到身体脊柱得到的拉伸，而且在拉伸的过程中还可按摩腹部，是腹部锻炼出马甲线，让身体收到更好层次的锻炼。
. 双手应该握住双脚脚背上方，才可以更好的用力；
. 双手用力，拉伸脚部帮助脚部用力使上半身和下半身拱起来；
. 头部向前方伸直，眼睛看向前方。
5.双角式
双角式其实和站立体前屈有点相似之处，但是这一个动作对身体的锻炼强度更大，对练习者的身体素质要求更加高一点。
. 双脚站立在地面上必须成笔直的状态；
. 双手用力帮助身体向前倾斜，促使身体得到更强的锻炼；
. 双脚脚尖笔直向前，才可以保证身体平衡。
6.下犬式
下犬式是瑜伽练习过程中一个比较简单的动作，我们在练习的过程中应该保证练习的精确性，只要将细微的动作做到位以后，我们就可以很好的锻炼这个动作了。
. 双手应该笔直向前方伸直，不要弯曲；
. 头部应该与双手在同一水平面上，不能过高或者过低。
. 身体背部、腿部与地面应该是成三角形的状态。
今天我们练习的这些动作都可以很好的锻炼到身体的各个部位，只要我们在锻炼的过程中掌握好一个比较好的方法。不仅仅是下苦力，就会成功。我们就可以充分的锻炼到我们的身体，还可以促使我们的瑜伽练习的越来越好。
瑜伽练习本来就是一个比较讲究技巧的运动，我们只有将体式做到位，每一个动作都按照要求来做，才有可能将我们的动作做的更好，收获到最好的效果。只有下苦工是不能练好瑜伽的，然而很多人在练习瑜伽的过程中总是忽略一些小动作，导致瑜伽练习得不到想要的效果，并不能越做越好。
1.船式
船式比较考验练习者的平衡能力，因为练习者在练习的过程中必须按照要求来进行，做好动作的平衡。而且练习这一个动作可以锻炼腰部脊柱的力量，让练习者更好的锻炼腰部脊柱，使得身体达到更好的状态。
. 双手平直向前，身体保持平衡状态；
. 双脚向前上方移动，保证身体的平衡；
. 身体上半身保持斜上的状态，保证身体的平衡性。
2.手肘倒立
手肘最考验的应该是一个人的平衡性，只有身体保持平衡，才有可能进行下面的一系列动作。我们除了保证身体具有一定平衡性以外，我们还必须保证身体手肘能够支撑身体重量，否则身体容易受伤。
. 双脚笔直向上伸直，保证身体平衡；
. 腰部和双脚成一条直线状态，保证身体前后平衡；
. 身体保持平衡以后可以一前一后的放下腿部。
3.犁式
犁式其实是一个很困难的动作，一般不建议初学者练习这个动作，但是对于长时间练习瑜伽的人来说，这一个动作也不是很赞成他们练习，但是我们掌握好方法以后就可以将这一个动作做好了。
. 双手放在身后，保持身体腰部与地面垂直；
. 双手不能放在身体两边，这样很容易导致手部受伤；
. 腰部成直立，与地面保持垂直，保证充分锻炼到脊柱。
4.摇篮式
我们练习摇篮式的时候可以感受到身体脊柱得到的拉伸，而且在拉伸的过程中还可按摩腹部，是腹部锻炼出马甲线，让身体收到更好层次的锻炼。
. 双手应该握住双脚脚背上方，才可以更好的用力；
. 双手用力，拉伸脚部帮助脚部用力使上半身和下半身拱起来；
. 头部向前方伸直，眼睛看向前方。
5.双角式
双角式其实和站立体前屈有点相似之处，但是这一个动作对身体的锻炼强度更大，对练习者的身体素质要求更加高一点。
. 双脚站立在地面上必须成笔直的状态；
. 双手用力帮助身体向前倾斜，促使身体得到更强的锻炼；
. 双脚脚尖笔直向前，才可以保证身体平衡。
6.下犬式
下犬式是瑜伽练习过程中一个比较简单的动作，我们在练习的过程中应该保证练习的精确性，只要将细微的动作做到位以后，我们就可以很好的锻炼这个动作了。
. 双手应该笔直向前方伸直，不要弯曲；
. 头部应该与双手在同一水平面上，不能过高或者过低。
. 身体背部、腿部与地面应该是成三角形的状态。
今天我们练习的这些动作都可以很好的锻炼到身体的各个部位，只要我们在锻炼的过程中掌握好一个比较好的方法。不仅仅是下苦力，就会成功。我们就可以充分的锻炼到我们的身体，还可以促使我们的瑜伽练习的越来越好。
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