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教育头条
瑜伽乌鸦式变体 瑜伽练习
瑜伽的乌鸦式主要练习手臂平衡，在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量，瑜伽的乌鸦式主要练习手臂平衡，在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。它是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量，如果小伙伴已经做到了，却还不敢挑战倒立的话，就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
第1个：
先来个最基础的乌鸦式，双手撑地，与肩同宽，弯曲手臂向后，大腿内侧放在手臂后侧。
第2个：
双手撑地，与肩同宽，小腿胫骨前侧放在大臂后方，弯曲手臂向后，肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触。
第3个：
这是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿。
第4个：
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿，臀部抬得更高，低头而不是抬头。
第5个：
侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入，把大腿侧面放在大臂后方，弯曲手臂，重心向前，双脚离地。
第6个：
这个算是半鸽子式的变体，需要髋部外侧的打开，鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦。
第7个：
和乌鸦式基本没什么区别，只是手掌指尖朝后，难度就加大了。
第8个：
这是鹤禅式，和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的，虽然是很小的变化，但是却更需要核心和手臂的力量。
第9个：
在这里的难点就在于手肘和小手臂撑地，膝盖依旧放在大臂后侧，腹部内收，臀部上提，抬头，看前方，很多同学看了之后表示，乌鸦式变体那么多，可惜我一个也不会……
第1个：
先来个最基础的乌鸦式，双手撑地，与肩同宽，弯曲手臂向后，大腿内侧放在手臂后侧。
第2个：
双手撑地，与肩同宽，小腿胫骨前侧放在大臂后方，弯曲手臂向后，肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触。
第3个：
这是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿。
第4个：
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿，臀部抬得更高，低头而不是抬头。
第5个：
侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入，把大腿侧面放在大臂后方，弯曲手臂，重心向前，双脚离地。
第6个：
这个算是半鸽子式的变体，需要髋部外侧的打开，鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦。
第7个：
和乌鸦式基本没什么区别，只是手掌指尖朝后，难度就加大了。
第8个：
这是鹤禅式，和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的，虽然是很小的变化，但是却更需要核心和手臂的力量。
第9个：
在这里的难点就在于手肘和小手臂撑地，膝盖依旧放在大臂后侧，腹部内收，臀部上提，抬头，看前方，很多同学看了之后表示，乌鸦式变体那么多，可惜我一个也不会……
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