返回
教育头条
如何进行科学的腰部训练 舞蹈学习怎样避免受伤
在舞蹈中，腰部作为人体的中段在舞蹈时具有重要意义。然而，腰部也是舞蹈基本功训练中最容易受伤的部位。新闻中报道的因为下腰而导致的悲剧层出不穷，因此科学地进行腰部训练以及老师的正确操扶很重要。
腰部训练的重要意义
腰的训练是非常重要的一个环节，具有两个功能。功能1：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。功能2：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言
腰部训练的构成
腰可以分为三节：胸腰、中腰、板腰，胸腰以颈椎、胸椎部位为主；中腰以腰椎为主；板腰以髋关节为主。
腰部训练的方法
两头起
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
跪下腰
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
涮 腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
拉 腰
首先双手撑住地板，把身体撑起来，然后弯小腿。然后用手去抓自己的脚踝（抓不到脚腕部位就先抓脚尖），最后把小腿放下去，手抱住双腿。
站下腰
双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
注意：练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部抱于双腿，前屈。胸部找膝盖，手可放腰部轻轻拍打，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
下腰操扶方法：教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。
常见问题：1、头手脚不能成一条直线。解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲;头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。
常见问题：2、下腰不能成桥。解决方法：主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰)，肩不够拉开，关肩;腰硬，软度练习，地面推手顶腰。
腰部训练的重要意义
腰的训练是非常重要的一个环节，具有两个功能。功能1：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。功能2：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言
腰部训练的构成
腰可以分为三节：胸腰、中腰、板腰，胸腰以颈椎、胸椎部位为主；中腰以腰椎为主；板腰以髋关节为主。
腰部训练的方法
两头起
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
跪下腰
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
涮 腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
拉 腰
首先双手撑住地板，把身体撑起来，然后弯小腿。然后用手去抓自己的脚踝（抓不到脚腕部位就先抓脚尖），最后把小腿放下去，手抱住双腿。
站下腰
双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
注意：练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部抱于双腿，前屈。胸部找膝盖，手可放腰部轻轻拍打，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
下腰操扶方法：教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。
常见问题：1、头手脚不能成一条直线。解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲;头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。
常见问题：2、下腰不能成桥。解决方法：主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰)，肩不够拉开，关肩;腰硬，软度练习，地面推手顶腰。
上述就是教育宝头条介绍的如何进行科学的腰部训练 舞蹈学习怎样避免受伤完整信息，想要查看更多的舞蹈资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
