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教育头条
可以改善脊柱侧弯的瑜伽动作 瑜伽分享
脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？
第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。
第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。
第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。
推荐一套缓解脊柱侧弯的练习
1.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽，保持臀部向上向后延展，双手向前延展，每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后，保持10次呼吸。
2.三角式
双脚打开一条腿的长度，左脚内扣，右腿伸直，脚掌踩在砖块上，左手向上延展，右手放在小腿上，眼睛看上方，保持脊柱均等延展。
3.蝗虫式变体
趴下来，双腿双手伸直，吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展，看前方，感受背部的力量，保持10次呼吸，换边。
4.侧躺在抱枕上
侧躺在抱枕上，双手向上延展，弯曲膝盖，双脚并拢，保持1分钟，换边重复。
5.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背，用手臂的力量扭转向左，看左侧，保持10次呼吸，换边。
6.躺在抱枕上
躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置，双腿并拢，双手向上延展，保持1分钟。
7.仰卧腿上提
躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋，一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带，左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边，简单的练习，就可带来改变，瑜伽是关于改变。
第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。
第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。
第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。
推荐一套缓解脊柱侧弯的练习
1.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽，保持臀部向上向后延展，双手向前延展，每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后，保持10次呼吸。
2.三角式
双脚打开一条腿的长度，左脚内扣，右腿伸直，脚掌踩在砖块上，左手向上延展，右手放在小腿上，眼睛看上方，保持脊柱均等延展。
3.蝗虫式变体
趴下来，双腿双手伸直，吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展，看前方，感受背部的力量，保持10次呼吸，换边。
4.侧躺在抱枕上
侧躺在抱枕上，双手向上延展，弯曲膝盖，双脚并拢，保持1分钟，换边重复。
5.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背，用手臂的力量扭转向左，看左侧，保持10次呼吸，换边。
6.躺在抱枕上
躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置，双腿并拢，双手向上延展，保持1分钟。
7.仰卧腿上提
躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋，一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带，左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边，简单的练习，就可带来改变，瑜伽是关于改变。
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