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教育头条
练这10个瑜伽动作可缓解手脚冰凉
冬天到了，很多女性朋友都会出现手脚冰凉的情况，不管身体穿多厚，这手脚就是暖和不起来。长期坚持练习瑜伽，可以有效的缓解手脚冰凉问题，还可以暴汗减肥，瘦腰加强核心，一起来试试吧！
1、战士二变体
双脚分开略大于一腿长，右腿屈膝
吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
双手带动身体向右侧屈，吸气，还原
重复练习8-10次后，换另一侧
2、弓步蹲
高弓步，
呼气，收核心，屈右膝进入弓步蹲
吸气，还原，重复练习8-10次
换另一侧
3、战士三变体
战士三式，左腿支撑于垫上
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
双手屈肘碰右膝，吸气，还原
重复练习8-10次，换另一侧
4、虎式变体
四角跪姿
吸气，左腿向后伸直
呼气，收核心，屈左膝向前找胸口
动态练习8-10次，换另一侧
5、单腿下犬式-登山式
下犬式开始，左腿向后向上抬高
呼气，收核心，左腿屈膝向前找胸口
吸气，还原，重复练习8-10次
换另一侧
6、肘板式变体
肘板支撑开始，身体一条直线
呼气，转动双脚、髋部转向左侧
吸气，还原，呼气，换右侧
左右交替为一组，重复练习8-10组
7、侧板式变体
右手、右脚撑地侧板式
呼气，收核心，身体稳定
右手肘碰右膝
8、兔跳
双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿
重心向前移动，呼气，收紧核心
臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃
吸气，还原，重复练习8-10次
9、船式扭转
坐立位，双腿屈膝向上进入船式
吸气，双手合十于胸前
呼气，收核心，扭转胸椎向左侧
吸气，还原，呼气，扭转向右侧
左右交替为一组，重复练习8-10组
10、仰卧提髋
仰卧位，双腿屈膝并拢靠近腹部
呼气，收核心，髋部发力臀部上抬
吸气，还原，重复练习8-10次
1、战士二变体
双脚分开略大于一腿长，右腿屈膝
吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
双手带动身体向右侧屈，吸气，还原
重复练习8-10次后，换另一侧
2、弓步蹲
高弓步，
呼气，收核心，屈右膝进入弓步蹲
吸气，还原，重复练习8-10次
换另一侧
3、战士三变体
战士三式，左腿支撑于垫上
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
双手屈肘碰右膝，吸气，还原
重复练习8-10次，换另一侧
4、虎式变体
四角跪姿
吸气，左腿向后伸直
呼气，收核心，屈左膝向前找胸口
动态练习8-10次，换另一侧
5、单腿下犬式-登山式
下犬式开始，左腿向后向上抬高
呼气，收核心，左腿屈膝向前找胸口
吸气，还原，重复练习8-10次
换另一侧
6、肘板式变体
肘板支撑开始，身体一条直线
呼气，转动双脚、髋部转向左侧
吸气，还原，呼气，换右侧
左右交替为一组，重复练习8-10组
7、侧板式变体
右手、右脚撑地侧板式
呼气，收核心，身体稳定
右手肘碰右膝
8、兔跳
双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿
重心向前移动，呼气，收紧核心
臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃
吸气，还原，重复练习8-10次
9、船式扭转
坐立位，双腿屈膝向上进入船式
吸气，双手合十于胸前
呼气，收核心，扭转胸椎向左侧
吸气，还原，呼气，扭转向右侧
左右交替为一组，重复练习8-10组
10、仰卧提髋
仰卧位，双腿屈膝并拢靠近腹部
呼气，收核心，髋部发力臀部上抬
吸气，还原，重复练习8-10次
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