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练腹部少不了这8个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2022年12月26日 17:42:30
瑜伽,成为越来越多人喜欢的一种时尚运动。今天,小编给大家分享这8个瑜伽变体, 能充分锻炼到腹部四块核心肌群 ,练完腹部超酸爽,一定要试试。
动作01
仰卧位,吸气,肩胛骨微微离地
呼气,收紧核心,双腿屈髋屈膝
交替向前伸直腿
动态练习12-15次
动作02
保持上一动作姿势,这次双腿伸直
呼气,收腹,双腿交替做上下练习
动态练习12-15次
动作03
臀部坐地,双手肘撑在身体后侧
吸气,双腿并紧向前伸直
呼气,收腹,双腿屈膝靠近腹部
之后伸直向上,吸气,还原
动态练习12-15次
动作04
从上一动作进入半船式
呼气,收紧核心
双腿屈膝抬离地面
双手交替向两侧扭转
动态练习12-15次
动作05
从动作04退出,进入反桌子式
呼气,收腹,右腿屈膝、左手屈肘
往腹部方向靠拢,吸气,还原
动态练习12-15次,换另外一侧

动作06
仰卧位,双腿屈膝,双手放后脑勺
呼气,收腹,屈左膝碰右侧手肘
吸气,还原,呼气,换另外一侧
每侧动态练习12-15次
动作07
保持动作06的姿势
区别在于这次双腿伸直
每侧动态练习12-15次
动作08
俯卧于垫上,双手屈肘
吸气,延展脊柱,小臂离地
呼气,收紧核心,双肩放松
停留10个呼吸

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