返回
教育头条
改善圆肩驼背的5个瑜伽技巧
今天小编分享5个简单的瑜伽动作，每天练习打开肩膀、改善圆肩驼背，伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习并且有不同的难易程度，可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，做个气质女人并不难哦！
1、简易版1.0
仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
2、简易版2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，将头部下方的瑜伽砖竖放。双手互抱手肘放在头部的后侧，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3、升级版1.0--仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处，(也可以借助伸展带)，双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
功效：这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
4、升级版2.0--仰卧英雄
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。
功效：这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以滋养腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5、升级版3/0--仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛放松。
功效：这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统。
以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，就可以改善和预防圆肩驼背的问题，如果在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。
1、简易版1.0
仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
2、简易版2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，将头部下方的瑜伽砖竖放。双手互抱手肘放在头部的后侧，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3、升级版1.0--仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处，(也可以借助伸展带)，双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
功效：这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
4、升级版2.0--仰卧英雄
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。
功效：这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以滋养腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5、升级版3/0--仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛放松。
功效：这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统。
以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，就可以改善和预防圆肩驼背的问题，如果在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
