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教育头条
多练这些瑜伽动作可修长美腿
大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。下面这组训练计划，每个动作保持10s-30s，练习3-5组。只要你肯坚持一周做两到三次，修长笔直的美腿就等着你啦！特别适合长期久坐在电脑前的人。
1、面对墙站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气，身体前屈向下
双手放在墙壁上，转动骨盆向前
保持5-8个呼吸
2、双手互抱手肘
背部贴墙，双脚靠近墙壁
保持5-8个呼吸
3、面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
呼气，身体前屈向下 双手放在右腿的两侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
5、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，抬右腿向上
右脚套伸展带
呼气，将右腿靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈右膝靠近右侧腰
右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
7、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
呼气，将右腿向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
1、面对墙站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气，身体前屈向下
双手放在墙壁上，转动骨盆向前
保持5-8个呼吸
2、双手互抱手肘
背部贴墙，双脚靠近墙壁
保持5-8个呼吸
3、面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
呼气，身体前屈向下 双手放在右腿的两侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
5、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，抬右腿向上
右脚套伸展带
呼气，将右腿靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈右膝靠近右侧腰
右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
7、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
呼气，将右腿向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
以上就是教育宝头条带来的多练这些瑜伽动作可修长美腿详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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