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教育头条
多练这8个瑜伽动作助你身体健康
练习瑜伽，可以改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态，促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵，改善内分泌系统，消化系统，保持年轻效果杠杠滴。下面，小编整理了几个简单的拉伸动作，长期练习可以让你更加年轻！
01、简易坐 侧弯
双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左侧弯，右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
04、穿针引线式
跪立在垫面上，大腿垂直垫面，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过，伸直右侧手臂，掌心朝上，转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
05、站立前屈变体
山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手体后交握，呼气身体慢慢的前屈向下，双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸。
06、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
07、坐立针眼式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。
08、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头眼睛看向身体的右侧，双手臂伸直，或者微微屈手肘，肩部不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
01、简易坐 侧弯
双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左侧弯，右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
04、穿针引线式
跪立在垫面上，大腿垂直垫面，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过，伸直右侧手臂，掌心朝上，转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
05、站立前屈变体
山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手体后交握，呼气身体慢慢的前屈向下，双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸。
06、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
07、坐立针眼式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。
08、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头眼睛看向身体的右侧，双手臂伸直，或者微微屈手肘，肩部不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
以上就是教育宝头条带来的多练这8个瑜伽动作助你身体健康详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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