很多人练
瑜伽,会有这样的疑问“为什么看着老师练习非常轻松,自己做却非常累 ,尤其是练习平衡倒立体式,总觉得身体很沉。如果你也有上述疑问,说明你的核心力量还不够强,不能很好的保护身体。因此,想让瑜伽练起来轻松安全,必须要加强核心练习。今天,小编分享一套强化核心的序列给大家,核心力量薄弱的一定要收藏起来常练习!
1、猫牛式
双手、双膝支撑地面,核心收紧
呼气,低头含胸拱背,肩胛骨饱满
吸气,抬头逐节延展脊柱向上
动态重复练习8-10次
2、虎式
从猫牛式退出,进入虎式
吸气,右腿向后抬高
呼气,收紧核心
屈膝向前找胸口
每侧动态练习10-12次
3、斜板式
从虎式退出,进入斜板式
注意收紧核心、臀肌
停留3-5个呼吸
4、侧板式
从斜板式退出,进入侧板式
右手推地,身体侧向右侧
核心、臀肌收紧,髋部向上提
停留3-5个呼吸,换另外一侧
![](//img.jiaoyubao.cn/net/2022/12/07/aac46a5c-f679-404c-9e49-3fcaee0cf338.jpg)
5、上犬式
从侧板式退出,先回到斜板式
再俯身向下,进入上犬式
注意胸腔打开,核心收紧
脚背压地,停留3-5个呼吸
6、下犬式
从上犬式进入下犬式
调整3-5个呼吸
7、幻椅式变体
从战士一退出,进入幻椅式
呼气,收紧核心,屈髋屈膝
背部延展,尽量平行于地面
双手合十向前,停留5个呼吸