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教育头条
放松身心的8个睡前瑜伽体式
现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。好的睡眠，从一首瑜伽音乐开始。别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。
动作1：
跪立准备，膝盖、双脚并拢
脚尖踩地，臀部坐脚跟上
脊柱立直向上，腹部内收
自然顺畅的呼吸，保持3分钟
动作2：
站立，双脚分开与髋同宽
身体折叠，前屈向下
双手互抱手肘自然垂落
自然顺畅的呼吸，保持3分钟
动作3： 动作2双手撑地进入下犬
抬右腿向上，弯曲膝盖
脚跟靠近臀部，髋部展开
腹部内收，肩膀远离耳朵
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作4： 动作3右脚向前落两手中间
右膝在脚踝上方，左膝贴地
左手向后，抓住左脚外侧
左脚跟靠近臀部，髋向下沉
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作5：
动作4进入，双手撑地
右小腿放垫面上与短边平行
伸直左腿向后，脚尖踩地
身体前屈向下，手掌小臂贴地
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作6：
动作5落臀部向下到垫面
移动左腿，向前伸直
右脚跟移至左大腿内侧
折叠身体向下腹部靠近大腿
双手抓左脚，额头贴小腿
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作7： 坐立准备，双腿向两侧打开
屈左膝，脚跟靠近会阴
右侧腰对右脚尖，侧屈向右
左手在左耳上方眼睛看斜上方
自然顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作8：
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
掌心朝上，双肩下沉，头部居中
闭上双眼，保持身体完全放松
保持自然顺畅的呼吸
动作1：
跪立准备，膝盖、双脚并拢
脚尖踩地，臀部坐脚跟上
脊柱立直向上，腹部内收
自然顺畅的呼吸，保持3分钟
动作2：
站立，双脚分开与髋同宽
身体折叠，前屈向下
双手互抱手肘自然垂落
自然顺畅的呼吸，保持3分钟
动作3： 动作2双手撑地进入下犬
抬右腿向上，弯曲膝盖
脚跟靠近臀部，髋部展开
腹部内收，肩膀远离耳朵
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作4： 动作3右脚向前落两手中间
右膝在脚踝上方，左膝贴地
左手向后，抓住左脚外侧
左脚跟靠近臀部，髋向下沉
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作5：
动作4进入，双手撑地
右小腿放垫面上与短边平行
伸直左腿向后，脚尖踩地
身体前屈向下，手掌小臂贴地
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作6：
动作5落臀部向下到垫面
移动左腿，向前伸直
右脚跟移至左大腿内侧
折叠身体向下腹部靠近大腿
双手抓左脚，额头贴小腿
自然而顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作7： 坐立准备，双腿向两侧打开
屈左膝，脚跟靠近会阴
右侧腰对右脚尖，侧屈向右
左手在左耳上方眼睛看斜上方
自然顺畅的呼吸
保持1-3分钟，换反侧
动作8：
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
掌心朝上，双肩下沉，头部居中
闭上双眼，保持身体完全放松
保持自然顺畅的呼吸
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