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教育头条
多练这4个瑜伽动作有助睡眠
现实身活中有很多人被失眠所困扰，原本辛苦工作了一天，想好好睡一觉缓解身体的疲劳和内心的紧张，无奈躺到床上却怎么也睡不着，或者睡到2-3点醒了再也睡不着了。下面这5个瑜伽动作对睡眠有很好了帮助，有失眠多梦的朋友不放可以试试！
1、蝴蝶式
坐到瑜伽垫上或者床上，双脚心脚心相对，保持上身直立，双手抓住双脚，双腿像蝴蝶一样上下摆动。也可 以双脚脚心相对，将上半身向前，头触地或者放到一个抱枕上面，保持10秒，反复5组。这个动作可以很好的拉伸大腿内侧韧带，有效的刺激腿内侧的肝经、脾经和肾经以及下背部的膀胱经，同时可以很好的促进骨盆区域的血液循环，排出毒素。
2、坐角式
双腿分开，脚趾回勾，挺直背部，双手抓住脚趾，身体慢慢向前压，大腿内侧和后侧有强烈的拉伸感，可以很好的拉伸到肝经和肾经，补益肝肾， 养血蓄精的作用，保持1分钟。
3、仰卧坐角式
吸气，抬起双腿，呼气，腿向两侧打开，保持均匀的呼吸，双肩放松，做25-30次。
4、仰卧束角式
仰卧弯曲双膝，双脚脚心相对，双腿自然打开，双手舒适的放于头后上方，保持1分钟。腿部有人体6大经络，肝经、胆经、脾经、肾经、胃经和膀胱经。我们经常这样拉伸腿部，充分打开腿部经络，健脾胃，强肾气，气血畅通，自然睡眠也会越来越好。
1、蝴蝶式
坐到瑜伽垫上或者床上，双脚心脚心相对，保持上身直立，双手抓住双脚，双腿像蝴蝶一样上下摆动。也可 以双脚脚心相对，将上半身向前，头触地或者放到一个抱枕上面，保持10秒，反复5组。这个动作可以很好的拉伸大腿内侧韧带，有效的刺激腿内侧的肝经、脾经和肾经以及下背部的膀胱经，同时可以很好的促进骨盆区域的血液循环，排出毒素。
2、坐角式
双腿分开，脚趾回勾，挺直背部，双手抓住脚趾，身体慢慢向前压，大腿内侧和后侧有强烈的拉伸感，可以很好的拉伸到肝经和肾经，补益肝肾， 养血蓄精的作用，保持1分钟。
3、仰卧坐角式
吸气，抬起双腿，呼气，腿向两侧打开，保持均匀的呼吸，双肩放松，做25-30次。
4、仰卧束角式
仰卧弯曲双膝，双脚脚心相对，双腿自然打开，双手舒适的放于头后上方，保持1分钟。腿部有人体6大经络，肝经、胆经、脾经、肾经、胃经和膀胱经。我们经常这样拉伸腿部，充分打开腿部经络，健脾胃，强肾气，气血畅通，自然睡眠也会越来越好。
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