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美容养颜的3个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2023年02月13日 11:58:11
瑜伽除了能塑造纤细形体,提升气质以外,还具有美容养颜的功效哦!想让你的皮肤状态更好吗?以下这三个瑜伽动作可以帮助你,快跟小编一起来看看吧!
1、侧角半一字马式
从一个简单的姿势开始,脚跟放在臀部下面,两只手抓住两条腿的前部,左脚向左张开,右腿尽可能伸直,上身向下压,左臂和肩膀靠在左大腿上,脚掌向外向右转,右臀部逐渐抬起,感觉到腹部剧烈扭曲,在7~10次呼吸后,恢复到简单的坐姿。这个姿势不仅可以加强腿部的锻炼,还可以锻炼上身,拉伸腿部的柔韧性,通过腰腹部的扭动按摩腹部内脏,具有滋养腹部神经、改善便秘以及排毒养颜的功效。
2、单腿体前屈式
这个动作对于初学者,可以先面对墙壁练习。首先,分开双腿,站成山式,双手举过头顶,以臀部为折点向下弯曲。同时,左脚可以从后面抬起,与身体成一条直线。背部靠墙,右手在墙上斜上方伸出,左手向左伸出,拇指张开,保持平稳呼吸,然后回到山式站立。这个动作除了可以拉伸腿部,还可以提高腿部的柔韧性。通过向下倒立,更多的血液可以进入头部,可以有效滋养面部肌肤。

3、顶峰式
下犬式是向外舒展,而顶峰式属于内收式,需要四肢保持紧绷,双腿逐渐分开。具体动作是四肢保持紧绷,并尝试达到顶峰形状,前臂和手掌作为支撑,双脚踩在地面上,臀部朝向天空,头部保持与地面接触1-2分钟。

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