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教育头条
8个经典瑜伽体式调整练习攻略
在瑜伽体式保持过程中，需要有调整，这个调整本身是一个自然而然的过程，可是由于自我的局限性，让我们大部分人不懂得该如何调整，只懂得保持。所以在练习中需学习些简单的调整技巧。以让练习更安全舒适。下面，我们来看看一些基础体式如何调整，使其更安全舒适。
1、三角式
三角式虽然是个基础体式，但你可能会发现，该体式要做到位真的很难，练习中问题很多，颈部不适，手无法触地，身体不在一平面上等等，当然简单的调整方法还是靠墙和借助辅具。
2、上犬式
上犬式耸肩，腿部抬不起来，其实解决的问题很简单，借助辅具，随着练习，带着觉知去调整，就能做得更到位了。
3、新月式
新月式是个基础体式，经常被练习到，但要做到位还是有一定的难度，图中的错误相信很多初学者都有犯过，所以要学会调整。
4、单腿康迪亚第二式
这是一个手臂平衡体式，有一定的难度，个人严重的的问题是后腿难以伸直，让体式看起来很怪异，上图演示的错误估计也有很多人犯，借助瑜伽砖调整是个不错的方法
5、四柱支撑
四柱支撑在拜日式中经常练习到，不过我们很少会单独练习它，所以也经常会被忽视，虽然它经常被用作过渡体式来练习，但正确练习还是很关键的，常见的问题就是塌腰弓背，通过瑜伽砖辅助练习能有效调整这种状况。
6、船式
练习船式时你肯定遇到过这些情况，弓背，耸肩，抬不起双腿，试试练习半船式，或是用瑜伽带辅助，你也可以把双手放在地上来帮助抬起双腿，以保持平衡。
7、坐立前曲
开始练习坐立前屈的时候，弓背是常出现的情况，可以试着用瑜伽带辅助练习，或是微屈膝来使背部延展。
8、卧鸽式
在练习卧鸽式时，常见的问题就是背部拱起来，还有就是双手很难相扣，你可以通过调整双手相扣的位置来改善姿势，使其更舒适。
1、三角式
三角式虽然是个基础体式，但你可能会发现，该体式要做到位真的很难，练习中问题很多，颈部不适，手无法触地，身体不在一平面上等等，当然简单的调整方法还是靠墙和借助辅具。
2、上犬式
上犬式耸肩，腿部抬不起来，其实解决的问题很简单，借助辅具，随着练习，带着觉知去调整，就能做得更到位了。
3、新月式
新月式是个基础体式，经常被练习到，但要做到位还是有一定的难度，图中的错误相信很多初学者都有犯过，所以要学会调整。
4、单腿康迪亚第二式
这是一个手臂平衡体式，有一定的难度，个人严重的的问题是后腿难以伸直，让体式看起来很怪异，上图演示的错误估计也有很多人犯，借助瑜伽砖调整是个不错的方法
5、四柱支撑
四柱支撑在拜日式中经常练习到，不过我们很少会单独练习它，所以也经常会被忽视，虽然它经常被用作过渡体式来练习，但正确练习还是很关键的，常见的问题就是塌腰弓背，通过瑜伽砖辅助练习能有效调整这种状况。
6、船式
练习船式时你肯定遇到过这些情况，弓背，耸肩，抬不起双腿，试试练习半船式，或是用瑜伽带辅助，你也可以把双手放在地上来帮助抬起双腿，以保持平衡。
7、坐立前曲
开始练习坐立前屈的时候，弓背是常出现的情况，可以试着用瑜伽带辅助练习，或是微屈膝来使背部延展。
8、卧鸽式
在练习卧鸽式时，常见的问题就是背部拱起来，还有就是双手很难相扣，你可以通过调整双手相扣的位置来改善姿势，使其更舒适。
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