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教育头条
经典睡前瑜伽动作练习攻略
睡前，练习瑜伽对身体好，而且还有助于睡眠。今天，小编跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能有效促进血液循环，帮助瘦身。
1. 仰卧 牛面式
腿平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢，保持30秒，换腿重复。
2.快乐婴儿式
平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。 手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
3. 小狗式
从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下。
4. 婴儿式 枕头
跪姿，双膝分开略比髋宽，叠放两个枕头，放在膝盖中间，身体向前，胸腔放在枕头上，保持2分钟。
5. 睡天鹅式
从下犬式开始，迈左腿向前一大步 右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠，保持1分钟，换反侧。
6. 倒箭式
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁，脚跟落在墙壁上，保持2分钟
7. 仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头，呼气，双腿带动身体向右扭转，转头看向左侧，保持1分钟换边
8. 仰卧束角式
将枕头叠放在背部，仰卧，屈双膝，脚掌心相对靠近会阴，翻转掌心朝上放在了身体两侧，闭上眼睛，保持2分钟。
9. 休息术变体
仰卧，将枕头叠放在腿下面，闭上眼睛，保持5分钟。
1. 仰卧 牛面式
腿平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢，保持30秒，换腿重复。
2.快乐婴儿式
平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。 手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
3. 小狗式
从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下。
4. 婴儿式 枕头
跪姿，双膝分开略比髋宽，叠放两个枕头，放在膝盖中间，身体向前，胸腔放在枕头上，保持2分钟。
5. 睡天鹅式
从下犬式开始，迈左腿向前一大步 右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠，保持1分钟，换反侧。
6. 倒箭式
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁，脚跟落在墙壁上，保持2分钟
7. 仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头，呼气，双腿带动身体向右扭转，转头看向左侧，保持1分钟换边
8. 仰卧束角式
将枕头叠放在背部，仰卧，屈双膝，脚掌心相对靠近会阴，翻转掌心朝上放在了身体两侧，闭上眼睛，保持2分钟。
9. 休息术变体
仰卧，将枕头叠放在腿下面，闭上眼睛，保持5分钟。
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