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教育头条
瑜伽体式改良后的力量型体式适合男性 男性瑜伽体式练习
瑜伽真的只适合女生练习吗？你真的错了，其实如果男生也练了瑜伽，就会发现其实一点也不容易，因为很多体式不但进行了改良，变成了更适合男性的比较力量型的体式，同时男生需要比女生付出更多的耐心、细心和毅力。
瑜伽的很多体式看起来简单，想要做的标准可是不容易，但是不标准的体式很有可能会损伤身体。同时瑜伽不论男女，都是可以缓解身心疲惫，达到身心和谐统一的，因此瑜伽也是一个非常适合男性的运动。
轮式变式
轮式变式对于来说，可以强壮双臂和胸部的肌肉，同时可以增强双腿的力量，缓解腰部和背部疼痛，因此轮式在弯曲身体的同时，也是一个非常好的锻炼体式。
动作分解：右腿直立站立上半身向后向下弯曲，双手向下伸直并撑地，头部向下，左腿向上伸直拉伸，整个身体形成一个半圆。
头手倒立变式
因为男生的手臂力量比较大，而这个体式算是瑜伽倒立体式中最为基础的体式，因此刚开始尝试倒立的瑜伽练习者可以尝试这个体式。
动作分解：双手在身体练车伸直撑地，头部向下，上半身伸直向上，上腿并拢并向上伸直拉伸，让整个身体和地面形成垂直。头部向下。
起飞变式
起飞变式对于男性练习者来说，真的是一个非常好的锻炼腰腹部核心力量的体式，同时可以增强手臂力量，对于练成腹肌也有一定的帮助。经过改良适合男士的体式基本都是力量锻炼型的。
动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，上半身向后拉伸，双腿分开，臀部以下部位向身体左侧扭转，右腿向左伸直拉伸，左腿向后上方抬起，左腿靠在左手手肘上。
扭脊变式
扭脊变式可以减小腰腹部赘肉，增强身体的平衡力，同时让神经系统更加平衡。男士对瑜伽的改良，可以让自己的力量更适合自己。练习时也要付出更多的耐心，细心和毅力。
动作分解：双腿前后分开，左腿向前膝盖弯曲小腿触地，右腿向后膝盖碰地小腿向上，上半身向后仰并用右手抓住右脚脚尖，左手向上伸直拉伸，抬起头部并注视左手的方向。
战士一式变式
战士一式变式可以打开我们大腿内侧的肌肉，因为是一个后弯体式，同时可以按摩腹部肌肉也能缓解腰部酸疼，改善我们的肺活量。
动作分解：双腿前后分开，右腿向前膝盖弯曲小腿触底，左腿向后跪地拉伸，上半身向后拉伸并后弯，双手向后伸直伸展，头部后仰，打开胸膛。
八曲变式
八曲变式对于女性来说也许会优点困难，对于男生来说就相对要容易一些，他可以改善你受伤和错位的脊椎，同时强壮上半身力量。
动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，上半身向后拉伸，头部向前抬起，腰部以下部位向身体左侧扭转，双腿分别从左手上下向前伸展，脚踝处交汇。
起飞变式
这算是一个比较高难度的体式，不但需要单手撑地，同时还需要扭脊，还需要腰腹部力量来支撑下半身。
动作分解：右手手肘弯曲小臂撑地，头部向下，整个身体右侧贴在右手手臂之上，左腿伸直并向后拉伸，左腿大腿向前，膝盖弯曲小腿向后伸展。
瑜伽的很多体式看起来简单，想要做的标准可是不容易，但是不标准的体式很有可能会损伤身体。同时瑜伽不论男女，都是可以缓解身心疲惫，达到身心和谐统一的，因此瑜伽也是一个非常适合男性的运动。
轮式变式
轮式变式对于来说，可以强壮双臂和胸部的肌肉，同时可以增强双腿的力量，缓解腰部和背部疼痛，因此轮式在弯曲身体的同时，也是一个非常好的锻炼体式。
动作分解：右腿直立站立上半身向后向下弯曲，双手向下伸直并撑地，头部向下，左腿向上伸直拉伸，整个身体形成一个半圆。
头手倒立变式
因为男生的手臂力量比较大，而这个体式算是瑜伽倒立体式中最为基础的体式，因此刚开始尝试倒立的瑜伽练习者可以尝试这个体式。
动作分解：双手在身体练车伸直撑地，头部向下，上半身伸直向上，上腿并拢并向上伸直拉伸，让整个身体和地面形成垂直。头部向下。
起飞变式
起飞变式对于男性练习者来说，真的是一个非常好的锻炼腰腹部核心力量的体式，同时可以增强手臂力量，对于练成腹肌也有一定的帮助。经过改良适合男士的体式基本都是力量锻炼型的。
动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，上半身向后拉伸，双腿分开，臀部以下部位向身体左侧扭转，右腿向左伸直拉伸，左腿向后上方抬起，左腿靠在左手手肘上。
扭脊变式
扭脊变式可以减小腰腹部赘肉，增强身体的平衡力，同时让神经系统更加平衡。男士对瑜伽的改良，可以让自己的力量更适合自己。练习时也要付出更多的耐心，细心和毅力。
动作分解：双腿前后分开，左腿向前膝盖弯曲小腿触地，右腿向后膝盖碰地小腿向上，上半身向后仰并用右手抓住右脚脚尖，左手向上伸直拉伸，抬起头部并注视左手的方向。
战士一式变式
战士一式变式可以打开我们大腿内侧的肌肉，因为是一个后弯体式，同时可以按摩腹部肌肉也能缓解腰部酸疼，改善我们的肺活量。
动作分解：双腿前后分开，右腿向前膝盖弯曲小腿触底，左腿向后跪地拉伸，上半身向后拉伸并后弯，双手向后伸直伸展，头部后仰，打开胸膛。
八曲变式
八曲变式对于女性来说也许会优点困难，对于男生来说就相对要容易一些，他可以改善你受伤和错位的脊椎，同时强壮上半身力量。
动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，上半身向后拉伸，头部向前抬起，腰部以下部位向身体左侧扭转，双腿分别从左手上下向前伸展，脚踝处交汇。
起飞变式
这算是一个比较高难度的体式，不但需要单手撑地，同时还需要扭脊，还需要腰腹部力量来支撑下半身。
动作分解：右手手肘弯曲小臂撑地，头部向下，整个身体右侧贴在右手手臂之上，左腿伸直并向后拉伸，左腿大腿向前，膝盖弯曲小腿向后伸展。
以上就是教育宝头条带来的瑜伽体式改良后的力量型体式适合男性 男性瑜伽体式练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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