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教育头条
疏通经络的9个瑜伽动作
对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚，不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。
那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉，防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：
1、小狗式
跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，打开胸腔，双手臂向前伸展，大腿垂直垫面，保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面。
2、新月式
山式站立，将左腿向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、下犬式
从新月式开始，将双手放在右脚的两侧，左脚踩垫面，右脚向后一大步，双脚打开与髋同宽，臀部向后向上，伸直双腿，大腿收紧向后推，脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂 保持5-8个呼吸。
4、斜板式
从下犬式开始，身体重心向前平移，身体呈一条直线，脚后跟向后蹬，脊柱向前延展，进入斜板式，保持5-8个呼吸。
5、四柱式
从斜板式开始，屈手肘，大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔，核心收紧，颈部后侧延展，保持5-8个呼吸。
6、上犬式
从四柱式开始，身体向前穿越，打开胸腔，微收腹部，腰部后侧延展，双手臂用力向下压，保持5-8个呼吸。
7、海豚式
从上犬式开始，臀部向后向上，进入下犬式，依次屈双手臂，进入海豚式，保持5-8个呼吸。
8、狂野式
从海豚式开始，还原到下犬式，抬起左腿向后向上，身体向右翻转，将左脚落在身体的后侧，左手臂向前向上伸展，进入狂野式，保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧。
9、反斜板式
坐立在垫面上，双腿向前伸展，双手放在身体的后侧，指尖超前，大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上，身体一条直线，保持5-8个呼吸。
那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉，防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：
1、小狗式
跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，打开胸腔，双手臂向前伸展，大腿垂直垫面，保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面。
2、新月式
山式站立，将左腿向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、下犬式
从新月式开始，将双手放在右脚的两侧，左脚踩垫面，右脚向后一大步，双脚打开与髋同宽，臀部向后向上，伸直双腿，大腿收紧向后推，脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂 保持5-8个呼吸。
4、斜板式
从下犬式开始，身体重心向前平移，身体呈一条直线，脚后跟向后蹬，脊柱向前延展，进入斜板式，保持5-8个呼吸。
5、四柱式
从斜板式开始，屈手肘，大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔，核心收紧，颈部后侧延展，保持5-8个呼吸。
6、上犬式
从四柱式开始，身体向前穿越，打开胸腔，微收腹部，腰部后侧延展，双手臂用力向下压，保持5-8个呼吸。
7、海豚式
从上犬式开始，臀部向后向上，进入下犬式，依次屈双手臂，进入海豚式，保持5-8个呼吸。
8、狂野式
从海豚式开始，还原到下犬式，抬起左腿向后向上，身体向右翻转，将左脚落在身体的后侧，左手臂向前向上伸展，进入狂野式，保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧。
9、反斜板式
坐立在垫面上，双腿向前伸展，双手放在身体的后侧，指尖超前，大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上，身体一条直线，保持5-8个呼吸。
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