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教育头条
加强屈髋能力的5个瑜伽动作
练习瑜伽的过程中，屈髋是比较常用姿势。下面，小编分享给大家5个简单瑜伽动作，建立屈髋意识，加强屈髋能力，经常练习，帮你轻松get深度前屈。
动作1：
端坐与椅上，双脚分开略大于髋部
膝关节与第二脚趾同向，双手轻放在膝上
吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱
整体保持平直向前前屈
吸气，还原 重复练习20-30次
动作2：
山式站立，双腿分开略大于髋部
双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱
吸气还原，重复练习20-30次
动作3：
山式站立，双脚分开略比肩宽
脚尖向外45度，膝关节与第二脚趾同向
屈髋屈膝下蹲，双手握在脚踝上方
吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上
伸直双腿，吸气，还原
重复练习20-30次
动作4:
仰卧在垫面上，抬右腿向上90度
呼气，右大腿靠近腹部
吸气，还原，重复练习20-30次
换另一侧，双腿并拢同时向上抬起
保持20-30秒，练习3-5组
动作5:
坐立，双腿伸直，分开与髋同宽
脚尖回勾，吸气，延展脊柱
双手前平举，呼气，骨盆向前转动
腹部靠近大腿，吸气，还原
重复练习20-30次
动作1：
端坐与椅上，双脚分开略大于髋部
膝关节与第二脚趾同向，双手轻放在膝上
吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱
整体保持平直向前前屈
吸气，还原 重复练习20-30次
动作2：
山式站立，双腿分开略大于髋部
双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱
吸气还原，重复练习20-30次
动作3：
山式站立，双脚分开略比肩宽
脚尖向外45度，膝关节与第二脚趾同向
屈髋屈膝下蹲，双手握在脚踝上方
吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上
伸直双腿，吸气，还原
重复练习20-30次
动作4:
仰卧在垫面上，抬右腿向上90度
呼气，右大腿靠近腹部
吸气，还原，重复练习20-30次
换另一侧，双腿并拢同时向上抬起
保持20-30秒，练习3-5组
动作5:
坐立，双腿伸直，分开与髋同宽
脚尖回勾，吸气，延展脊柱
双手前平举，呼气，骨盆向前转动
腹部靠近大腿，吸气，还原
重复练习20-30次
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