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教育头条
有助于睡眠的八个瑜伽动作
忙碌的现代生活方式使我们的生活节奏越来越快，这就对应着越来越大的心理压力。即使在睡觉前躺在床上，我们也不能很好地放松我们的身心，更不用说一个好的睡眠了。研究表明，瑜伽在床上配合腹式呼吸可以有效放松身体，缓解压力，达到放松的效果，还有助于改善失眠！ 下面，小编给大家分享几个睡前瑜伽动作，一起来看看吧！
01、简易坐
简单的坐姿，双手放在膝盖上，吸气伸展脊柱，呼气放松肩膀，闭上眼睛，专注于内呼吸，长而缓慢的呼吸，保持3-5分钟。
02、坐姿脊柱扭转
坐立，双膝弯曲，右脚放在左臀外侧，左脚放在右大腿外侧，背部挺直，呼气时身体向左扭转，左手点地，保持5-8次呼吸，切换到对面重复练习。
03、仰卧束角式
仰卧，屈膝，两脚相对，膝盖向一侧打开，放松下来，双手放在身体两侧，掌心朝上，伸直内侧腿，保持5-8次呼吸。
04、小桥式
仰卧，屈膝，小腿垂直于地面，双脚与同宽，膝盖向前，吸气伸展，呼气部向上提，双手放在身体两侧，双肩向下，胸前打开，保持5-8次呼吸。
05、仰卧脊柱扭转
仰卧，弯曲左膝，膝盖向右触地，右手握住左膝外侧，部向右扭转，左肩压住地面，转头向左看，保持5-8呼吸，换另一边。
06、快乐婴儿式
仰卧，膝盖弯曲，大腿靠近腹部，双手握住每只脚的大脚趾，小腿垂直，肩膀放松，骶骨压紧地面，脚掌面向天花板，保持5-8次呼吸。
07、倒箭式
仰卧，臀部靠墙，双腿伸直，两脚并拢或与部同宽，脚跟贴墙，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体放松，保持1-3分钟。
08、摊尸式
仰卧，以舒适的姿势，双脚与部同宽，脚趾自然展开，双手放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，放松，保持5分钟。
01、简易坐
简单的坐姿，双手放在膝盖上，吸气伸展脊柱，呼气放松肩膀，闭上眼睛，专注于内呼吸，长而缓慢的呼吸，保持3-5分钟。
02、坐姿脊柱扭转
坐立，双膝弯曲，右脚放在左臀外侧，左脚放在右大腿外侧，背部挺直，呼气时身体向左扭转，左手点地，保持5-8次呼吸，切换到对面重复练习。
03、仰卧束角式
仰卧，屈膝，两脚相对，膝盖向一侧打开，放松下来，双手放在身体两侧，掌心朝上，伸直内侧腿，保持5-8次呼吸。
04、小桥式
仰卧，屈膝，小腿垂直于地面，双脚与同宽，膝盖向前，吸气伸展，呼气部向上提，双手放在身体两侧，双肩向下，胸前打开，保持5-8次呼吸。
05、仰卧脊柱扭转
仰卧，弯曲左膝，膝盖向右触地，右手握住左膝外侧，部向右扭转，左肩压住地面，转头向左看，保持5-8呼吸，换另一边。
06、快乐婴儿式
仰卧，膝盖弯曲，大腿靠近腹部，双手握住每只脚的大脚趾，小腿垂直，肩膀放松，骶骨压紧地面，脚掌面向天花板，保持5-8次呼吸。
07、倒箭式
仰卧，臀部靠墙，双腿伸直，两脚并拢或与部同宽，脚跟贴墙，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体放松，保持1-3分钟。
08、摊尸式
仰卧，以舒适的姿势，双脚与部同宽，脚趾自然展开，双手放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，放松，保持5分钟。
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