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教育头条
10分钟睡前瑜伽练习
繁忙的现代生活方式让我们的生活节奏越来越快，与之对应的是越来越大的心理压力，就连睡前躺在床上，我们也无法很好地放松身心，更别说好的睡眠了，研究表明，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效的放松身体，舒缓压力，达到安神的效果，还能帮助改善失眠呢！
下面小编就推荐一套简单的瑜伽动作，躺在床上就能练习，睡前放下手机，和小编一起瑜伽吧！
1、简易坐
简易坐姿，双手放在双膝上，吸气脊柱延展，呼气双肩放松，闭上双眼，关注内在呼吸，深长缓慢的呼吸，保持3-5分钟。
2、坐姿脊柱扭转
坐立，屈双膝，右脚放在左臀外侧，左脚放在右大腿外侧，背部立直，呼气身体扭转向左，左手点地，保持5-8个呼吸，换反侧重复练习。
3、仰卧束角式
仰卧下来，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，向下放松，双手放在身体两侧，掌心朝上，腿内侧伸展，保持5-8个呼吸。
4、小桥式
仰卧，屈双膝，小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽，膝盖朝前，吸气延展，呼气抬髋部向上，双手放在身体两侧，双肩下沉，胸腔前侧打开，保持5-8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈左膝，膝盖向右找地，右手扶左膝外侧，髋向右扭转，左肩压实地面，转头看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
6、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部，双手分别抓双脚大脚趾，小腿垂直，双肩向下放松，骶骨压实地面，脚掌朝天花板，保持5-8个呼吸。
7、倒箭式
仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直，双脚并拢或与髋同宽，脚跟贴墙，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体放松，保持1-3分钟，还原。
8、摊尸式
仰卧下来，以舒适的姿势躺好，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，闭上双眼，放松身心，保持5分钟。
下面小编就推荐一套简单的瑜伽动作，躺在床上就能练习，睡前放下手机，和小编一起瑜伽吧！
1、简易坐
简易坐姿，双手放在双膝上，吸气脊柱延展，呼气双肩放松，闭上双眼，关注内在呼吸，深长缓慢的呼吸，保持3-5分钟。
2、坐姿脊柱扭转
坐立，屈双膝，右脚放在左臀外侧，左脚放在右大腿外侧，背部立直，呼气身体扭转向左，左手点地，保持5-8个呼吸，换反侧重复练习。
3、仰卧束角式
仰卧下来，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，向下放松，双手放在身体两侧，掌心朝上，腿内侧伸展，保持5-8个呼吸。
4、小桥式
仰卧，屈双膝，小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽，膝盖朝前，吸气延展，呼气抬髋部向上，双手放在身体两侧，双肩下沉，胸腔前侧打开，保持5-8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈左膝，膝盖向右找地，右手扶左膝外侧，髋向右扭转，左肩压实地面，转头看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
6、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部，双手分别抓双脚大脚趾，小腿垂直，双肩向下放松，骶骨压实地面，脚掌朝天花板，保持5-8个呼吸。
7、倒箭式
仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直，双脚并拢或与髋同宽，脚跟贴墙，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体放松，保持1-3分钟，还原。
8、摊尸式
仰卧下来，以舒适的姿势躺好，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，闭上双眼，放松身心，保持5分钟。
以上就是教育宝头条带来的10分钟睡前瑜伽练习的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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