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8个缓解腰肌劳损的瑜伽训练

学习经验 瑜伽

2022年11月25日 11:50:57
现在我们的生活,几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态。每天上班的时间,大都在坐着;每天回到家,大部分的时间也还是在坐着;甚至说出门的时候,也大多是坐着开车。但是,大家都忽略了长期久坐带来的危害!
今天小编分享八个动作,在家在办公室都可以练习,帮助灵活脊柱、肩膀和骨盆,缓解腰肌劳损,简单有效,益处多多,快来练习哦!
动作一要点:双手交扣,双肘撑地,脚背贴地;吸气刺骨找地面,抬头;呼气抬臀到双膝上方,保持直背。
动作二要点:左肘撑地,掌心贴地;启动臀肌和腹肌;肩膀放松;从肩关节处直臂画圈绕旋。

动作三要点:吸气抬头挺胸,坐骨上抬;呼气,低头弓背尾骨内收;脚背贴地。
动作四要点:臀部在双膝上方,保持骨盆稳定,脊柱直立;吸气打开手臂,呼气收回,吸气反侧。
动作五要点:双脚打开一条腿的距离,内侧踩地,双腿收紧,均匀承担重力;吸气延长脊柱,呼气右手找左脚踝,左手臂上举;吸气回正,呼气左手找右脚踝,右手臂上举,动态练习。
动作六要点:脚尖外八,大腿与地面平行;启动臀肌和腹部核心;吸气延长脊柱,呼气左手找右脚踝,右手臂上举;吸气回正,呼气右手找左脚踝,左手臂上举,动态练习。
动作七要点:双腿始终直立,呼气上半身躯干与地面平行,吸气,手推凳子,抬头挺胸,坐骨内收,大臂外旋。
动作八要点:凳子撑起板式;肩膀子在双肩正下方,手指抓地,虎口贴合;吸气夹紧臀肌,耻骨前推,呼气低头弓背,收回。

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