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教育头条
一个加强核心的瑜伽技巧
练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心，包括腹横肌、会阴收束、腹部收束，今天小编就和同学们分享一个加强核心的瑜伽技巧，帮助大家启动内在的核心。
1、从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部，肩膀对齐手腕，呼气低头弓背，低头，腹部内收。
2、抬起膝盖离地，然后吸气落下来，呼气重复以上动作，做5组。
3、双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕，膝盖靠近砖块，吸气延展脊柱。
4、呼气低头弓背，腹部核心启动。
5、然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔。
6、吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧，吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧，重复5组。
练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！
1、从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部，肩膀对齐手腕，呼气低头弓背，低头，腹部内收。
2、抬起膝盖离地，然后吸气落下来，呼气重复以上动作，做5组。
3、双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕，膝盖靠近砖块，吸气延展脊柱。
4、呼气低头弓背，腹部核心启动。
5、然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔。
6、吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧，吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧，重复5组。
练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！
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