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教育头条
7个美化背部线条的瑜伽动作
在瑜伽健身圈里常提到一句话，“新手练腿，老手练背”。可见，背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性。人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，同时少女感也就立刻消失了，那么厚背如何变成纤薄的少女背呢？
方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！
下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！
1、坐姿侧伸展式
坐姿进入，吸气双手侧平举，呼气，右手落向地面支撑，再次吸气，向上延展左臂，缓慢呼气，躯干向右侧弯，保持10-12个呼吸，反向练习。
2、婴儿式扭转
跪姿进入，打开双膝比髋略宽，吸气，双手臂向垫面前方延展，呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展，肩关节放松，意识集中在伸展处，保持10-12个呼吸，反向练习。
3、猫式侧伸展
跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面，吸气，右手臂带动躯干转身向右，呼气，保持腹部核心有力收紧，控制整个身体的稳定，双膝力量均匀，保持10-12个呼吸，反向练习。
4、穿针引线式
跪姿进入，左手屈手肘支撑，吸气，缓慢延展整个背部空间，呼气，右手臂带动脊背扭转向左，控制骨盆根基的稳定和端正，保持10-12个呼吸，反向练习。
5、下犬扭转式
下犬式进入，建立身体的平稳控制，吸气，倒置延展背部，促进背部伸展，呼气，右手找向左脚踝方向，收腹有力，加深整个脊背拉伸，保持10-12个呼吸，反向练习。
6、仰卧扭转式
仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝，吸气，双肩背部放松贴近地面，呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转，控制右肩稳定压向地面，激活下背部，保持10-12个呼吸，反向练习。
7、快乐婴儿式
仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部，吸气，手臂上举，双手找到脚尖，呼气，有控制的下沉肩膀和双膝，可以适当增加身体的左右摆动，便于更好的柔软和放松背部肌群，保持10-12个呼吸。
以上这些瑜伽动作长期坚持练习，不仅可以美化背部线条，还可以有效预防肩部酸痛等问题哦！
方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！
下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！
1、坐姿侧伸展式
坐姿进入，吸气双手侧平举，呼气，右手落向地面支撑，再次吸气，向上延展左臂，缓慢呼气，躯干向右侧弯，保持10-12个呼吸，反向练习。
2、婴儿式扭转
跪姿进入，打开双膝比髋略宽，吸气，双手臂向垫面前方延展，呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展，肩关节放松，意识集中在伸展处，保持10-12个呼吸，反向练习。
3、猫式侧伸展
跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面，吸气，右手臂带动躯干转身向右，呼气，保持腹部核心有力收紧，控制整个身体的稳定，双膝力量均匀，保持10-12个呼吸，反向练习。
4、穿针引线式
跪姿进入，左手屈手肘支撑，吸气，缓慢延展整个背部空间，呼气，右手臂带动脊背扭转向左，控制骨盆根基的稳定和端正，保持10-12个呼吸，反向练习。
5、下犬扭转式
下犬式进入，建立身体的平稳控制，吸气，倒置延展背部，促进背部伸展，呼气，右手找向左脚踝方向，收腹有力，加深整个脊背拉伸，保持10-12个呼吸，反向练习。
6、仰卧扭转式
仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝，吸气，双肩背部放松贴近地面，呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转，控制右肩稳定压向地面，激活下背部，保持10-12个呼吸，反向练习。
7、快乐婴儿式
仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部，吸气，手臂上举，双手找到脚尖，呼气，有控制的下沉肩膀和双膝，可以适当增加身体的左右摆动，便于更好的柔软和放松背部肌群，保持10-12个呼吸。
以上这些瑜伽动作长期坚持练习，不仅可以美化背部线条，还可以有效预防肩部酸痛等问题哦！
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