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教育头条
5个简单的睡前瑜伽动作技巧
经过一天的学习和工作，你是不是早已经精疲力尽，希望晚上好好休息一下呢？然而神经衰弱、失眠多梦、焦虑不安等情况却时有出现。
睡前适当练习瑜伽，可以使大家在做瑜伽的过程中逐步放松身心，从而促进入睡，改善睡眠质量，有效减轻并改善失眠症状。
1、半莲花式
体式详解：简易坐姿进入，用右手帮助抬高右腿放到左侧腹股沟上，坐骨均匀的到垫子上，并且伸展你的脊柱，头部扬起看向天花板的方向，放松双手，放在膝盖上面，放松你的肩膀，保持这个姿势，深长的呼吸，1-5分钟的时间或者更长(根据自身情况) ，退出体式时，把右脚收回，回到简单的坐姿，有助于使人的身体稳定、安宁，心灵和平。
2、半乌龟式
体式详解：跪立坐姿进入，吸气，两手越过头部，把你的手掌合在一起，三指相扣，将骨盆主动向下沉，去拉长脊柱和侧腰两侧，保持伸展手臂慢慢向下，小指和额头贴在垫子上，将上半身贴到大腿上，放松你的脖子，敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅，持续5-8次深长的呼吸，退出体式时，吸气慢慢抬起上身，吐气，放下你的手臂回到跪坐，使身体得到充分的放松。
3、坐姿扭转式
体式详解：简易坐姿进入，吸气，延伸脊柱，左手放于右侧膝盖上，右手指尖朝下，放在身体右后方，呼气，旋转右边肩膀向后，左手轻轻按住膝盖，身体慢慢向右后方延续旋转胸腔，眼睛看向右方肩膀，保持5-8次平稳的呼吸，退出体式时，吸气，头部收回，双臂放松，身体回到简易坐姿，提高脊柱的灵活性，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松。
4、猫伸展式
体式详解：猫式进入，双手向前伸直，臀部与膝盖保持垂直，放松你的脖子，将下巴贴在垫子上，保持肩膀放松，下腹上提不要塌腰，保持5-8次呼吸，退出体式时，把你的手往后移动朝着身体的方向，回到到猫式或婴儿式，伸展背部，减轻背痛。
5、猫式扭转变体
体式详解：猫式进入，吸气,将双臂向前伸直，呼气,右手穿过左侧腋窝下方，掌心朝上，将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面，头部侧躺在地板上，吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方(不要向一侧倾斜) ，保持5-8次深长的呼吸，退出体式时，呼气，左手回到垫子上，吸气，回到猫式。
放松紧绷的肩颈部，缓解精神压力。
在结束瑜伽练习之后，大家可以平躺在垫子上或床上，将双腿轻搭在床头或者墙面；让小腹和整个下背部以及双腿保持放松，手臂自然放于两侧；保持自然地呼吸，舒展身体，缓解白天久坐而带来的腰背酸痛，促进腿部血液循环。
睡前适当练习瑜伽，可以使大家在做瑜伽的过程中逐步放松身心，从而促进入睡，改善睡眠质量，有效减轻并改善失眠症状。
1、半莲花式
体式详解：简易坐姿进入，用右手帮助抬高右腿放到左侧腹股沟上，坐骨均匀的到垫子上，并且伸展你的脊柱，头部扬起看向天花板的方向，放松双手，放在膝盖上面，放松你的肩膀，保持这个姿势，深长的呼吸，1-5分钟的时间或者更长(根据自身情况) ，退出体式时，把右脚收回，回到简单的坐姿，有助于使人的身体稳定、安宁，心灵和平。
2、半乌龟式
体式详解：跪立坐姿进入，吸气，两手越过头部，把你的手掌合在一起，三指相扣，将骨盆主动向下沉，去拉长脊柱和侧腰两侧，保持伸展手臂慢慢向下，小指和额头贴在垫子上，将上半身贴到大腿上，放松你的脖子，敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅，持续5-8次深长的呼吸，退出体式时，吸气慢慢抬起上身，吐气，放下你的手臂回到跪坐，使身体得到充分的放松。
3、坐姿扭转式
体式详解：简易坐姿进入，吸气，延伸脊柱，左手放于右侧膝盖上，右手指尖朝下，放在身体右后方，呼气，旋转右边肩膀向后，左手轻轻按住膝盖，身体慢慢向右后方延续旋转胸腔，眼睛看向右方肩膀，保持5-8次平稳的呼吸，退出体式时，吸气，头部收回，双臂放松，身体回到简易坐姿，提高脊柱的灵活性，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松。
4、猫伸展式
体式详解：猫式进入，双手向前伸直，臀部与膝盖保持垂直，放松你的脖子，将下巴贴在垫子上，保持肩膀放松，下腹上提不要塌腰，保持5-8次呼吸，退出体式时，把你的手往后移动朝着身体的方向，回到到猫式或婴儿式，伸展背部，减轻背痛。
5、猫式扭转变体
体式详解：猫式进入，吸气,将双臂向前伸直，呼气,右手穿过左侧腋窝下方，掌心朝上，将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面，头部侧躺在地板上，吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方(不要向一侧倾斜) ，保持5-8次深长的呼吸，退出体式时，呼气，左手回到垫子上，吸气，回到猫式。
放松紧绷的肩颈部，缓解精神压力。
在结束瑜伽练习之后，大家可以平躺在垫子上或床上，将双腿轻搭在床头或者墙面；让小腹和整个下背部以及双腿保持放松，手臂自然放于两侧；保持自然地呼吸，舒展身体，缓解白天久坐而带来的腰背酸痛，促进腿部血液循环。
以上就是教育宝头条带来的5个简单的睡前瑜伽动作技巧的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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