返回
教育头条
有效灵活胸椎的4个瑜伽动作
练瑜伽，我们经常会做开肩开髋的练习，但很少有伽人关注到胸椎的练习，而且一提到胸椎的练习，很多人就以为是打开胸腔，尤其是初学者。事实上，打开胸腔≠灵活胸椎，打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分，但灵活胸椎的练习，不只是打开胸腔。这4个瑜伽动作有效灵活胸椎，一起来练习吧！
1、胸式呼吸
坐立在椅子上或者简易坐在垫面上
一只手放在胸部，一只手放在腹部
吸气感觉胸腔向两侧扩张
腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收
重复练习10-20次，激活胸腔
2、胸椎的后伸
坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧
身体仰卧在瑜伽椅背上
头部上背部缓慢而有控制的向后延展
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
3、坐姿脊柱扭转
侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转
保持双腿平行，臀部坐实椅面
脊柱胸椎做较大幅度的扭转
吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组
4、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手分开与肩同宽
双手臂大腿垂直垫面，小腿脚背压实垫面
吸气从头部开始，颈椎、胸椎腰椎、骶骨
头带领脊柱，一节一节的延展
呼气从骶骨开始，胸椎、胸椎、颈椎到头部
一节一节的延展，重复练习3-5组
1、胸式呼吸
坐立在椅子上或者简易坐在垫面上
一只手放在胸部，一只手放在腹部
吸气感觉胸腔向两侧扩张
腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收
重复练习10-20次，激活胸腔
2、胸椎的后伸
坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧
身体仰卧在瑜伽椅背上
头部上背部缓慢而有控制的向后延展
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
3、坐姿脊柱扭转
侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转
保持双腿平行，臀部坐实椅面
脊柱胸椎做较大幅度的扭转
吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组
4、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手分开与肩同宽
双手臂大腿垂直垫面，小腿脚背压实垫面
吸气从头部开始，颈椎、胸椎腰椎、骶骨
头带领脊柱，一节一节的延展
呼气从骶骨开始，胸椎、胸椎、颈椎到头部
一节一节的延展，重复练习3-5组
以上就是教育宝头条带来的有效灵活胸椎的4个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
