除了倒立体式可以滋养面部,还有哪类体式有这个功效?其实,我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效!为什么?髋部属于骨盆的一部分,如果骨盆血液循环不好,会造成盆腔垃圾积累,它会直接反应在脸上,例如:脸上黯淡无光、长斑!
所以为什么灵活髋部那么重要!今天分享8个能让你越练越美的
瑜伽动作,一定要多多练习噢!
1、蜥蜴式
下犬式进入,左腿屈膝迈向左手外侧,呼气,收紧核心,双手肘落地,右脚脚尖踩地,用力向后蹬直,停留5-8个呼吸,换另一侧。
2、单腿站立鸽式
从山式进入,吸气,右腿屈膝上抬,呼气,收紧核心,右髋外旋,右脚背放在左大腿上,屈髋向后蹲,双手向前延展,背部延展,停留5-8个呼吸,换另外一侧。
3、脚趾蹲坐式
从上一体式退出,进入脚趾蹲坐式,呼气,收紧核心,臀部坐向脚后跟,右髋保持外旋,双手合十放于胸前,停留5-8个呼吸,交换另外一侧。
4、束脚式
坐立位,双髋外旋,脚掌心相对,吸气,脊柱延展,双脚远离会阴位置,呼气,收紧核心,身体微微前屈,双手指尖撑地,停留5-8个呼吸。
5、怀抱婴儿式
从上一体式退出,进入怀抱婴儿式,吸气,左腿伸直,脚尖向回勾,呼气,右髋外旋,脚跟贴紧胸部,双手怀抱右小腿将右腿拉近身体,停留5-8个呼吸,交换另外一侧。
6、拐杖式
从上一体式退出,进入拐杖式,吸气,左腿屈膝,脚掌落地,呼气,右髋外旋,右脚放左膝上,收紧核心,身体扭转向左侧,右手臂与右脚掌相互拮抗发力,停留5-8个呼吸,交换另外一侧。
7、双鸽式
从上一体式退出,进入双鸽式,双髋外旋,左脚背放在右膝上方,双手呈鸟王式,右手在上,呼气,收紧核心,身体微微前屈,停留5-8个呼吸,交换另外一侧。
8、鹿式
坐立位,右髋外旋,右腿贴地,左髋内旋,屈膝向后,吸气,双手交叉贴于胸前,停留5-8个呼吸后换另外一侧。