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教育头条
10个办公室瑜伽动作练习
办公族都有这样的困扰：坐了一天，肩颈疼痛、腰酸背痛，哪里都不适，特别想舒展一下。今天，小编推荐10个简单的办公室瑜伽动作，在电脑面前就可以做噢！
1. 闭目养神
电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态，闭上眼睛，眉心舒展，慢慢感受吸气和呼气，让自己慢慢放松下来，保持1-2分钟。
2.伸展脊柱
站在办公桌面前，双手撑在桌面上，双腿有力蹬地，吸气延展脊柱，呼气感受身体微微向后弯，保持匀速呼吸，停留30秒。
3.椅子猫牛式
坐立在椅子上，双手放在膝盖上，呼气，含胸拱背，肩胛骨彼此远离，吸气，延展脊柱，感受脊柱逐节延展，动态练习10-12次。
4.坐立侧伸展
坐立于椅子上，骨盆稳定，吸气，延展脊柱，双手合十向上，呼气，核心微收，身体向右侧屈，吸气，还原，呼气向左侧侧屈，保持动态练习10-12次。
5.坐立扭转
坐立于椅子上，吸气延展脊柱，呼气，身体扭转向右侧，感受脊柱拉长，胸腔扭转，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，每侧停留8个呼吸。
6.手臂支撑上提
吸气，双手撑住椅子两边，呼气，核心收紧，小腿交叉，双脚离地，注意椅子是要能固定的，重复练习5-8次。
7.手腕放松
弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳，顺时针转动5次，逆时针转动5次。
8.鸟王手
右手在上，手臂相互缠绕，手肘上提，手指远离面部，保持10次呼吸，换边。
9.牛面手
左手从后向上，右手从上向下，手指相扣，收下巴，头向后推，脊柱延展，肋骨内收，保持1分钟，换边。
10.针眼式
弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方，双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边。
在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作，你会发现，当身心放松了，神经也没那么紧张了，做事情也会更专注！
1. 闭目养神
电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态，闭上眼睛，眉心舒展，慢慢感受吸气和呼气，让自己慢慢放松下来，保持1-2分钟。
2.伸展脊柱
站在办公桌面前，双手撑在桌面上，双腿有力蹬地，吸气延展脊柱，呼气感受身体微微向后弯，保持匀速呼吸，停留30秒。
3.椅子猫牛式
坐立在椅子上，双手放在膝盖上，呼气，含胸拱背，肩胛骨彼此远离，吸气，延展脊柱，感受脊柱逐节延展，动态练习10-12次。
4.坐立侧伸展
坐立于椅子上，骨盆稳定，吸气，延展脊柱，双手合十向上，呼气，核心微收，身体向右侧屈，吸气，还原，呼气向左侧侧屈，保持动态练习10-12次。
5.坐立扭转
坐立于椅子上，吸气延展脊柱，呼气，身体扭转向右侧，感受脊柱拉长，胸腔扭转，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，每侧停留8个呼吸。
6.手臂支撑上提
吸气，双手撑住椅子两边，呼气，核心收紧，小腿交叉，双脚离地，注意椅子是要能固定的，重复练习5-8次。
7.手腕放松
弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳，顺时针转动5次，逆时针转动5次。
8.鸟王手
右手在上，手臂相互缠绕，手肘上提，手指远离面部，保持10次呼吸，换边。
9.牛面手
左手从后向上，右手从上向下，手指相扣，收下巴，头向后推，脊柱延展，肋骨内收，保持1分钟，换边。
10.针眼式
弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方，双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边。
在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作，你会发现，当身心放松了，神经也没那么紧张了，做事情也会更专注！
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