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加强背部力量的4个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2022年10月22日 11:38:00
瑜伽的时候,很多高难度的瑜伽体式,需要下背部也就是腰的力量,也就是腰椎周围的肌肉的力量。 如何加强腰部力量呢?今天,小编分享4个有效的动作,赶快收藏起来吧!
动作一:
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,呼气放下
重复10次
动作二:
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手弯曲90°,手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,呼气放下
重复10次

动作三: 俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手往后延展,在臀部两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,保持5-10次呼吸
重复3次
动作四: 肘板支撑除了可以锻炼到腹部,还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀,小手臂相互平行,双腿伸直,身体一条直线
保持30秒-60秒 重复3次
而且,这些动作不仅可以加强腰的力量,还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题,减少腰间赘肉,赶紧列入你的日常练习吧!

加强背部力量的4个瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

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