返回
教育头条
8个深度开肩的瑜伽动作
肩打开了，颈椎就健康，肩打开了，体态就更挺拔、有气质，所以今天分享8个灵活肩膀的瑜伽动作给大家，既考验你肩膀的灵活性，也能够很好地帮助开肩，赶紧试试吧！
动作1、金刚座准备，准备两块瑜伽砖，吸气，右手掌心朝上，抓住瑜伽砖，呼气，右肩内旋带动右手向后屈肘，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2、保持金刚座，双手屈肘，掌心朝上，在手掌上方握住两块瑜伽砖，呼气，右肩内旋带动双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3、保持上一动作的准备姿势，注意观察动图，双肩内旋向后屈肘之后，直接双手向后向上，之后再还原，重复练习10-15次。
动作4、站立起来，进入高弓步，左腿在前侧，吸气，双手屈肘放在身体前侧，呼气，收紧核心，身体重心微微向前倾，双肩内旋带动双手向后屈肘再还原，重复练习5-8次。
动作5、从高弓步退出后，双肩外旋进入战士二式，重复练习5-8次，注意动作4.5换另外一侧。
动作6、回到山式，呼气，右腿屈髋屈膝抬起，吸气，右腿向后抬高，右肩内旋带动双手向后，之后吸气，双手向前还原，重复练习5-8次后换边。
动作7、坐立位，吸气，双腿屈膝向上抬起，呼气，双肩内旋带动双手向后，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作8、俯卧，吸气，双手屈肘放在身体两侧，呼气，收紧核心，双肩内旋带动双手向后，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作1、金刚座准备，准备两块瑜伽砖，吸气，右手掌心朝上，抓住瑜伽砖，呼气，右肩内旋带动右手向后屈肘，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2、保持金刚座，双手屈肘，掌心朝上，在手掌上方握住两块瑜伽砖，呼气，右肩内旋带动双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3、保持上一动作的准备姿势，注意观察动图，双肩内旋向后屈肘之后，直接双手向后向上，之后再还原，重复练习10-15次。
动作4、站立起来，进入高弓步，左腿在前侧，吸气，双手屈肘放在身体前侧，呼气，收紧核心，身体重心微微向前倾，双肩内旋带动双手向后屈肘再还原，重复练习5-8次。
动作5、从高弓步退出后，双肩外旋进入战士二式，重复练习5-8次，注意动作4.5换另外一侧。
动作6、回到山式，呼气，右腿屈髋屈膝抬起，吸气，右腿向后抬高，右肩内旋带动双手向后，之后吸气，双手向前还原，重复练习5-8次后换边。
动作7、坐立位，吸气，双腿屈膝向上抬起，呼气，双肩内旋带动双手向后，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作8、俯卧，吸气，双手屈肘放在身体两侧，呼气，收紧核心，双肩内旋带动双手向后，吸气，还原，重复练习5-8次。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
