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教育头条
加强核心力量需要练这6个瑜伽动作
练习瑜伽过程中，对于一些加强核心的动作，对于很多人来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛。今天，小编给大家分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！
1、小桥式准备
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝向上抬
.吸气，还原
.重复10-15次换边
2、仰卧，双腿屈膝准备
.呼气，收紧核心、卷尾骨
.双腿屈膝向上抬起
.双手向上伸直
.停留5-8个呼吸为一次
.重复练习8-10次
3、维持动作2的姿势
.呼气，收紧核心
.下背部完全贴地
.左右脚交替向下点地
.重复练习10-15次
4、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
.呼气，收紧核心、卷尾骨
.髋部发力向上，臀部离地
.吸气，还原，重复10-15次
5、双手手肘撑地
.进入平板支撑
.注意别塌腰
.停留1-2分钟
6、俯卧，手肘、小臂落地
.吸气，脊柱延展，胸腔离地
. 停留10-12个呼吸
1、小桥式准备
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝向上抬
.吸气，还原
.重复10-15次换边
2、仰卧，双腿屈膝准备
.呼气，收紧核心、卷尾骨
.双腿屈膝向上抬起
.双手向上伸直
.停留5-8个呼吸为一次
.重复练习8-10次
3、维持动作2的姿势
.呼气，收紧核心
.下背部完全贴地
.左右脚交替向下点地
.重复练习10-15次
4、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
.呼气，收紧核心、卷尾骨
.髋部发力向上，臀部离地
.吸气，还原，重复10-15次
5、双手手肘撑地
.进入平板支撑
.注意别塌腰
.停留1-2分钟
6、俯卧，手肘、小臂落地
.吸气，脊柱延展，胸腔离地
. 停留10-12个呼吸
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