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教育头条
快速消除身体疲劳的6个瑜伽体式
瑜伽锻炼使您的身体舒展开来，刺激不同的激素。它也能治愈神经系统。伸展使你的头脑平静，使你的身体放松，减轻压力、缓解焦虑。接下来，小编给大家推荐一组瑜伽体式，可以消除疲劳、减缓压力。
01、简易坐调息
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉
大腿外旋放松，背部立直，双肩放松
双手放于双膝，停留5-10轮呼吸
02、站立前屈
山式，双脚并拢或打开同肩宽
手臂上举，双手同肩宽
呼气，从髋部折叠身体
腹部找大腿，头顶找地面
双手放于双脚后侧或两侧
肩背放松，停留5轮呼吸
03、树式
山式双手扶髋，重心移至左脚
屈右膝，右脚踩于左腿内侧
手臂举过头顶，双手合十
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5轮呼吸换反侧
04、三角式
山式手扶髋，双脚打开略比一腿短
右脚转脚尖向右，右大腿外旋
左脚尖内扣，双腿伸直 手臂侧平举，五指打开掌心朝下
呼气，上身向右向下来到与地面平行
右手放于右脚旁或右腿上
左手臂向天空延展，肩颈放松
05、背部伸展坐姿前屈
坐立，背部立直，手臂上举
双腿并拢伸直，脚尖回勾
呼气，上身延展着向前向下
腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿
双手抓双脚或小腿
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
06、仰卧上升腿
山式仰卧，胸腔正下方套伸展带
屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上
慢慢伸直双腿来到与地面垂直
双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空
双手掌心朝上放于体侧
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
01、简易坐调息
坐立屈双膝，小腿1／2处交叉
大腿外旋放松，背部立直，双肩放松
双手放于双膝，停留5-10轮呼吸
02、站立前屈
山式，双脚并拢或打开同肩宽
手臂上举，双手同肩宽
呼气，从髋部折叠身体
腹部找大腿，头顶找地面
双手放于双脚后侧或两侧
肩背放松，停留5轮呼吸
03、树式
山式双手扶髋，重心移至左脚
屈右膝，右脚踩于左腿内侧
手臂举过头顶，双手合十
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5轮呼吸换反侧
04、三角式
山式手扶髋，双脚打开略比一腿短
右脚转脚尖向右，右大腿外旋
左脚尖内扣，双腿伸直 手臂侧平举，五指打开掌心朝下
呼气，上身向右向下来到与地面平行
右手放于右脚旁或右腿上
左手臂向天空延展，肩颈放松
05、背部伸展坐姿前屈
坐立，背部立直，手臂上举
双腿并拢伸直，脚尖回勾
呼气，上身延展着向前向下
腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿
双手抓双脚或小腿
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
06、仰卧上升腿
山式仰卧，胸腔正下方套伸展带
屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上
慢慢伸直双腿来到与地面垂直
双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空
双手掌心朝上放于体侧
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
以上就是教育宝头条带来的快速消除身体疲劳的6个瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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