久坐不运动导致腿粗,连短裤都不敢穿有木有。今天,小编推荐一套
瑜伽练习,专门针对腿部的练习,同时还能刺激到臀部,让腿变细的同时,让臀部变得更加丰满有型,赶紧收藏起来吧!
动作一:
站在垫子末端,双脚并拢
吸气双手向上,呼气折叠向下,双手撑地
放松5次呼吸
动作二:
左右交替弯曲双腿10次,放松和拉伸腿的后侧
动作三:
然后缓慢弓背起身还原站立
动作四:
吸气双手向上,呼气折叠,吸气向前爬,双手来到前方
来到斜板式,手对齐肩膀,核心内收,保持5次呼吸
动作五:
从斜板式,弯曲右膝盖,向前来到双手中间
双腿交替弯曲10次
动作六:
从斜板式,膝盖跪地,来到婴儿式放松
保持5次呼吸
动作七:
从婴儿式来到四脚板凳式,双手撑地,膝盖跪地
吸气左腿向后向上伸直,呼气弯曲膝盖低头弓背
重复10次,换边练习
动作八:
左腿向左侧伸直绷脚背,脚尖着地
吸气左腿向右后侧脚趾尖点地,头看向左脚方向
重复10次
动作九:
从四脚板凳式,左腿伸直向后脚回勾
左腿上下短距离晃动10次