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教育头条
针对腹部的瑜伽练习
堆积的脂肪会使腹腔内的脏器长期处于炎症环境，严重危害心血管系统健康，并增加高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎等疾病的风险，甚至是恶性肿瘤的风险。
今天给大家推荐9个非常简单有效的瑜伽动作，每周练习3-4次，对下腹部针对性练习，摆脱赘肉！
动作一：坐立位，身体后倾，双手肘撑地，吸气，双腿屈膝向上，小腿水平地面，呼气，收紧核心，右腿不动，左腿脚背向上碰右脚跟后点地，重复练习10-12次，交换另外一侧。
动作二：保持动作一姿势，右腿搭在左腿上，呼气，收紧核心，双脚向下点地，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作三：保持坐立位，双手放在臀部后侧撑地，呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直，吸气，还原，重复练习10-12次。
动作四：坐立位，双腿屈膝抬高进入半船式，吸气，双手伸直放在双腿外侧，呼气，收紧核心，双手向下拍击20次。
动作五：保持半船式姿势，吸气，双手合十上举，呼气，收紧核心，双手带动身体扭转向右，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作六：从半船式进入，双腿伸直进入船式，吸气，双手向两侧平举，呼气，收紧核心，向下拍击20次。
动作七：回到半船式，呼气，收紧核心，身体向后落，身体并紧向下伸直，吸气，还原半船式，重复练习10-12次。
动作八：坐立位，双腿伸直，绷脚背，呼气，收紧核心，脊柱逐节向下卷动，吸气，脊柱逐节向上挺直背部，重复练习10-12次。
动作九：仰卧位，双腿伸直，绷脚背，吸气，双手伸直向上，呼气，收紧核心，挺直背部，右手碰左侧脚背，吸气，还原，呼气，左手碰右侧脚背，左右交替为一次，重复10-12次。
今天给大家推荐9个非常简单有效的瑜伽动作，每周练习3-4次，对下腹部针对性练习，摆脱赘肉！
动作一：坐立位，身体后倾，双手肘撑地，吸气，双腿屈膝向上，小腿水平地面，呼气，收紧核心，右腿不动，左腿脚背向上碰右脚跟后点地，重复练习10-12次，交换另外一侧。
动作二：保持动作一姿势，右腿搭在左腿上，呼气，收紧核心，双脚向下点地，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作三：保持坐立位，双手放在臀部后侧撑地，呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直，吸气，还原，重复练习10-12次。
动作四：坐立位，双腿屈膝抬高进入半船式，吸气，双手伸直放在双腿外侧，呼气，收紧核心，双手向下拍击20次。
动作五：保持半船式姿势，吸气，双手合十上举，呼气，收紧核心，双手带动身体扭转向右，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作六：从半船式进入，双腿伸直进入船式，吸气，双手向两侧平举，呼气，收紧核心，向下拍击20次。
动作七：回到半船式，呼气，收紧核心，身体向后落，身体并紧向下伸直，吸气，还原半船式，重复练习10-12次。
动作八：坐立位，双腿伸直，绷脚背，呼气，收紧核心，脊柱逐节向下卷动，吸气，脊柱逐节向上挺直背部，重复练习10-12次。
动作九：仰卧位，双腿伸直，绷脚背，吸气，双手伸直向上，呼气，收紧核心，挺直背部，右手碰左侧脚背，吸气，还原，呼气，左手碰右侧脚背，左右交替为一次，重复10-12次。
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